148 producten
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Het grootste deel ervan zit opgeslagen in je botten en tanden, maar calcium speelt ook een actieve rol bij de werking van je spieren en je zenuwstelsel. Krijg je structureel te weinig calcium via je voeding binnen, dan loopt je lichaam op termijn achter. Een calcium supplement kan dan een zinvolle aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. In deze tekst lees je wat calcium doet in je lichaam, hoe je een tekort herkent, welke vorm het best wordt opgenomen en voor wie een calciumsupplement bijzonder nuttig is.
Calcium draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden. Dat is de bekendste functie, maar calcium doet meer dan dat. Het mineraal speelt ook een rol bij de normale werking van je spieren en ondersteunt de energiestofwisseling. Calcium is ook betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels en bij de bloedstolling. Kortom, je lichaam heeft dit mineraal dagelijks nodig voor tal van basisprocessen.
Volwassenen hebben gemiddeld zo'n 950 mg calcium per dag nodig. Voor vrouwen boven de 50 en zwangere vrouwen ligt de behoefte aan calcium vaak hoger. Wanneer je via je voeding onvoldoende calcium binnenkrijgt, kan een supplement dat tekort aanvullen. Calcium supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals kauwtabletten, gewone tabletten en capsules, zodat je altijd een vorm vindt die bij je past. Bij Medibib vind je een breed aanbod aan mineralen, waaronder diverse calciumsupplementen die je eenvoudig online bestelt.
Het is altijd verstandig om voldoende calcium binnen te krijgen, zeker als je weinig zuivelproducten eet of een plantaardig dieet volgt. Een calciumsupplement is geen medicijn, maar een voedingssupplement dat helpt om de dagelijkse calciuminname op peil te houden. Overleg met je apotheker of huisarts als je twijfelt over de juiste dosering voor jouw situatie.
Een calciumtekort ontwikkelt zich vaak sluipend. In het begin merk je er misschien weinig van, maar na verloop van tijd kunnen er signalen opduiken zoals spierkrampen, een tintelend gevoel in handen of voeten, of vermoeidheid. Bij langdurig te weinig calcium opnemen kan de botdichtheid afnemen, wat het risico op osteoporose vergroot. Osteoporose is een aandoening waarbij botten brozer worden en sneller kunnen breken. Calcium draagt bij aan de instandhouding van normale botten, en een langdurig tekort werkt dat proces in de hand.
Mensen die weinig vitamine D aanmaken, lopen extra risico. Vitamine D verhoogt namelijk de opname van calcium in je darmen. Zonder voldoende vitamine D kan je lichaam calcium minder efficiënt opnemen, ook al eet je er genoeg van. Een combinatie van een calciumsupplement met vitamine D is daarom vaak aangeraden, zeker in de herfst- en wintermaanden wanneer je minder zonlicht krijgt. Wil je meer weten over hoe vitamine D jouw gezondheid ondersteunt, dan is ons aanbod aan vitamine D supplementen een goed vertrekpunt.
Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn de bekendste bronnen van calcium via voeding. Maar ook groene bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, amandelen, sesamzaad en peulvruchten bevatten behoorlijke hoeveelheden van dit mineraal. Toch is de hoeveelheid calcium in plantaardige voeding vaak minder goed beschikbaar voor het lichaam, omdat bepaalde stoffen zoals fytaten de opname van calcium kunnen hinderen.
Voor veganisten en vegetariërs is het daardoor extra opletten geblazen. Zij missen de meest calciumbeschikbare bronnen en halen via voeding vaak minder calcium binnen dan aanbevolen. Een calciumsupplement dat geschikt is voor vegetariërs en veganisten, zoals calcium uit rode alg, biedt dan uitkomst. Calcium uit rode alg, ook bekend als Aquamin calcium, is een plantaardige calciumbron die gewonnen wordt uit rode algen. Dit is een populaire keuze voor mensen die bewust kiezen voor een supplement van plantaardige oorsprong. Aquamin calcium wordt goed verdragen en biedt een interessant alternatief voor calciumcarbonaat op basis van mineraalrijke rotsen.
Niet alle calciumsupplementen zijn gelijk. Calciumcarbonaat is de meest voorkomende en goedkoopste vorm. Het bevat een hoge hoeveelheid elementair calcium per tablet, maar wordt beter opgenomen als je het samen met een maaltijd inneemt. Calciumcitraat daarentegen wordt ook op een lege maag goed opgenomen en is daardoor geschikter voor mensen met een gevoelige maag of ouderen die minder maagzuur aanmaken. De keuze voor de juiste vorm hangt dus af van je persoonlijke situatie en gewoonten.
De combinatie van calcium met vitamine D3 en vitamine K2 wint aan populariteit, en niet zonder reden. Vitamine D3 ondersteunt de opname van calcium, terwijl vitamine K2 helpt om calcium naar de juiste plaatsen in het lichaam te sturen, namelijk naar je botten en tanden. Een supplement dat vitamine D3 en vitamine K2 combineert met calcium biedt zo een bredere ondersteuning voor je botgezondheid. Voor een volledig beeld van hoe vitamine K bijdraagt aan je gezondheid, is het de moeite waard om je verder te verdiepen in deze vitamine.
Wanneer je calcium het beste inneemt, hangt ook af van de vorm. Neem calciumcarbonaat bij de maaltijd, en verdeel hogere doseringen over de dag. Je lichaam kan namelijk niet meer dan ongeveer 500 mg calcium tegelijk efficiënt opnemen. Neem je 1000 mg calcium per dag in, dan doe je er verstandig aan dit te spreiden over twee innamemomenten. Bij een dagelijkse inname van 1200 mg per dag geld hetzelfde principe.
Een calciumsupplement is niet alleen voor ouderen weggelegd. Ook jongere volwassenen die weinig zuivel eten, mensen die lactose-intolerant zijn, of mensen die veel sporten en daardoor extra mineralen verliezen, kunnen baat hebben bij extra calcium. Vrouwen boven de 50 vormen een groep die extra aandacht moet besteden aan hun calciuminname, omdat de botafbraak na de menopauze sneller verloopt. Supplementen voor de menopauze bevatten daarom vaak calcium als een van de kernbestanddelen.
Ook zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan calcium, omdat het groeiende kind calcium nodig heeft voor de aanleg van zijn eigen botstructuur. Een tekort tijdens de zwangerschap wordt aangevuld vanuit de botten van de moeder, wat op lange termijn haar eigen botdichtheid kan beïnvloeden. Zwangerschapsvitamines bevatten vaak al extra calcium, maar soms is een aanvullend calciumsupplement nodig. Bespreek dit altijd met je arts of apotheker.
Sporters verlies calcium via zweet. Wie intensief traint en veel zweet, heeft mogelijk een hogere behoefte. Kijk ook eens naar ons aanbod voor sportgerelateerde supplementen als je actief bezig bent met je prestaties en herstel. Voor mensen die kampen met vermoeidheid in combinatie met spierproblemen, kan calcium ook een onderdeel zijn van een bredere aanpak. Bekijk daarvoor ook ons aanbod rond vermoeidheid en energie.
Calcium werkt ook nauw samen met magnesium. Beide mineralen zijn betrokken bij de spierwerking: calcium zorgt voor samentrekking, magnesium voor ontspanning. Een goede balans tussen calcium en magnesium is dan ook belangrijk voor een normale spierfunctie. Wie veel calcium inneemt, doet er goed aan ook zijn magnesiuminname in de gaten te houden.
Bij Medibib vind je een uitgebreid aanbod aan voedingssupplementen, waaronder een ruime selectie calciumsupplementen in uiteenlopende vormen en doseringen. Of je nu op zoek bent naar kauwtabletten, calcium tabletten of een combinatiepreparaat met vitamine D3 en K2, je vindt het in ons assortiment. Onze apothekers staan klaar om je te helpen met persoonlijk advies via onze live chat of contactpagina. Zo bestel je met vertrouwen het supplement dat het beste bij jouw situatie past.
