155 producten
Calcium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het behoud van sterke botten en tanden. Bij Medibib vind je verschillende calcium supplementen die je kunnen helpen om je dagelijkse calciumbehoefte aan te vullen. Maar wat doet calcium precies voor je lichaam en wanneer is het verstandig om calcium supplementen te gebruiken? In dit artikel ontdek je alles wat je moet weten over calcium.
Calcium draagt bij aan de normale werking van je spieren en speelt een rol bij de bloedstolling. Daarnaast is calcium onmisbaar voor het behoud van sterke botten en tanden. Je lichaam kan zelf geen calcium aanmaken, dus je moet dit mineraal binnenkrijgen via je voeding of supplementen.
Als je regelmatig sport of op leeftijd bent, kan een calcium supplement een waardevolle aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Calcium is ook belangrijk voor andere supplementen die je mogelijk gebruikt, omdat sommige vitamines en mineralen elkaar versterken.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen ligt rond de 1000 mg per dag. Voor vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar adviseert de Gezondheidsraad zelfs 1200 mg calcium per dag. Via je normale voeding krijg je gemiddeld zo'n 900 mg binnen, wat betekent dat sommige mensen baat kunnen hebben bij extra calcium.
Let op: te veel calcium kan ook nadelig zijn. De maximale veilige inname ligt rond 2500 mg per dag. Bij het kiezen van een calcium supplement is het daarom belangrijk om te letten op de dosering en eventueel advies te vragen bij een van onze apothekers.
Calcium zit in verschillende voedingsmiddelen. Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt bevatten veel calcium. Ook in groene bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, noten, zaden en bepaalde vissoorten (sardines) vind je calcium. Toch krijgen veel mensen via hun dagelijkse voeding niet voldoende calcium binnen.
Als je geen zuivel gebruikt, vegetarisch of veganistisch eet, of bepaalde medicijnen gebruikt zoals corticosteroïden, kan het zinvol zijn om een mineralen supplement met calcium te overwegen. Calcium supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen zoals calciumcitraat of calciumcarbonaat.
Bij het kiezen van een calcium supplement is het belangrijk om te letten op de opneembaarheid. Calciumcitraat wordt bijvoorbeeld beter opgenomen dan calciumcarbonaat, vooral bij mensen met spijsverteringsproblemen. Sommige mensen ervaren bij bepaalde calciumvormen bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel of winderigheid.
Veel calcium supplementen bevatten ook vitamine D3, omdat deze vitamine de opname van calcium verbetert. Ook vitamine K2 wordt vaak toegevoegd aan calcium supplementen voor een optimale werking. Bij Medibib vind je verschillende samenstellingen, zodat je het supplement kunt kiezen dat het beste bij jouw behoeften past.
Wanneer neem je calcium supplementen het beste in? Calcium supplementen worden het beste opgenomen als je ze verdeelt over de dag en bij een maaltijd inneemt. De maximale hoeveelheid calcium die je lichaam per keer kan opnemen is ongeveer 500 mg.
Zijn er bijwerkingen van calcium supplementen? Bij de aanbevolen dosering zijn bijwerkingen zeldzaam. Sommige mensen ervaren maagklachten of verstopping. Kies dan voor een goed opneembare vorm zoals calciumcitraat of een supplement op basis van rode alg, dat een hoge biologische beschikbaarheid heeft.
Kan iedereen calcium supplementen gebruiken? Overleg altijd met je arts voordat je begint met calcium supplementen, zeker als je medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt. Calcium kan namelijk wisselwerkingen hebben met bepaalde medicijnen.
