Filter
Vitamine K supplement
Vitamine K, wat is het?
Vitamine K is één van de weinige vitaminen dat ons lichaam zelf aanmaakt.
Een deel van de hoeveelheid vitamine K dat je dagelijk nodig hebt, wordt aangemaakt door bacteriën in de dikke darm.
Je lichaam doet dit al sinds ongeveer 3 maanden na de geboorte. Vaak is deze hoeveelheid niet voldoende, waarbij het gebruik van supplementen cruciaal wordt.
Vitamine K is een vetoplossende vitamine. Dit wilt zeggen dat het voornamelijk voorkomt uit de vetten van voeding.
Hoe krijg je voldoende vitamine K binnen?
Eerst en vooral is een gevarieerd dieet erg belangrijk om de vitamine K die je lichaam zelf aanmaakt, aan te vullen aangezien de hoeveel dat je lichaam aanmaakt onvoldoende is.
Ook is er een verschil tussen vitamine K1 en vitamine K2. Vitamine K1 vindt je vooral in voedsel zoals :
groene bladgroenten
plantaardige oliën
fruit
zuivel
brood
Vitamine K2 is te vinden in producten zoals :
kaas
kip
Ei
Melkproducten
vlees
In vitamine K supplementen kan zowel vitamine K1 als K2 zitten.
Hoeveel vitamine K heb je nodig?
Een volwassen persoon heeft om en bij de 70 microgram vitamine K nodig per dag. Over vitamine K2 bestaat geen concreet advies, er zijn dan ook weinig tot geen nadelen van een teveel aan vitamine K1 of K2.
Voor baby’s ligt dit iets anders. Als ze borstvoeding krijgen, moeten ze ongeveer 150 microgram dagelijks extra bijkrijgen. Bij flesvoeding is dit niet noodzakelijk.