Wat doen tegen snurken? Oorzaken en oplossingen
Wat doen tegen snurken? Oorzaken en oplossingen op een rij
Lig je ‘s nachts wakker door storend gesnurk van jezelf of van je partner? Wie een oplossing voor snurken zoekt, merkt al snel dat er geen eenvoudige aanpak bestaat. Toch zijn er verschillende manieren om snurken te stoppen of te verminderen. Benieuwd naar de mogelijke oorzaken van snurken en welke oplossingen kunnen helpen om opnieuw rustiger te slapen? Lees dan snel verder.
Wat is snurken?
Tijdens het snurken maak je een brommend of zagend geluid terwijl je slaapt. Het treedt op wanneer de luchtweg tussen de neus en keel vernauwd is. Daardoor stroomt de lucht sneller door een smallere doorgang en beginnen de omliggende weefsels te trillen.
Deze trillingen vinden meestal plaats ter hoogte van het zachte gehemelte, de huig of achteraan in de keel. Je kan het vergelijken met lucht die onder druk door een nauwe opening wordt geperst, zoals bij een ballon die leegloopt.
Naar schatting snurkt ongeveer 1 op de 5 mannen en 1 op de 10 vrouwen regelmatig. Hoewel het in veel gevallen onschuldig is, kan het een duidelijke invloed hebben op de nachtrust en het dagelijks functioneren. Zo kan een verstoorde slaap ervoor zorgen dat je je overdag moe of slaperig voelt. Daarnaast kan ook je partner hinder ondervinden van het gesnurk.
In bepaalde situaties gaat snurken gepaard met ademstops tijdens de slaap (slaapapneu). Wanneer je dit vermoedt, is het belangrijk om medisch advies in te winnen.
Snurken en oorzaak: waarom snurken mensen?
De oorzaak van snurken ligt doorgaans in een vernauwing van de luchtweg tussen de neus en de keel. Vaak is er niet één duidelijke oorzaak van snurken, maar spelen meerdere factoren tegelijk een rol.
- Slapen op de rug
Slapen op de rug bevordert het snurken, omdat de tong naar achteren zakt en de luchtweg vernauwt. - Verslapping van spieren
Tijdens de slaap ontspannen de spieren in de keel en het gehemelte. Dit effect kan versterkt worden door alcohol, vermoeidheid of bepaalde medicatie. - Overgewicht
Bij overgewicht kan extra vetweefsel zich opstapelen rond de keel. Hierdoor wordt de luchtweg nauwer. - Neusproblemen
Een verstopte neus, allergieën, poliepen of een scheef neustussenschot kunnen de ademhaling bemoeilijken. - Roken
Roken kan de keel irriteren, wat kan leiden tot zwelling en vernauwing. - Leeftijd en hormonale factoren
Met het ouder worden verslappen de weefsels in de keel. - Oplossing voor snurken: wat doen tegen snurken?
Wie een oplossing voor snurken zoekt, kan vaak al veel bereiken met aanpassingen in levensstijl en slaapgewoonten.
- Pas je levensstijl aan
Een gezonde levensstijl is - zoals altijd - heel belangrijk. Zo kan afvallen bij overgewicht bijdragen aan een betere luchtweg. Verder is het aangewezen om te stoppen met roken, alcohol - vooral ‘s avonds - te beperken en slaapmiddelen te vermijden.
- Verbeter je slaaphouding
Slaap het liefst op je zij of buik in plaats van op je rug. Naai bijvoorbeeld een tennisbal in de achterkant van je pyjama, zodat het onaangenaam wordt om op je rug te liggen. Er bestaan ook speciale apparaten of banden die je slaaphouding registreren en een lichte trilling geven wanneer je op je rug draait, zodat je van houding verandert zonder volledig wakker te worden.
- Maak je neus vrij
Last van een verkoudheid of allergie? Dan kunnen neusdruppels of neussprays tijdelijk verlichting bieden. Blijft je neus langdurig verstopt, dan is het verstandig om dit te laten nakijken door een gezondheidsspecialist.
- Maak gebruik van hulpmiddelen
Wanneer het snurken vooral storend is voor de partner, kunnen oordoppen tegen snurken een eenvoudige oplossing zijn. Daarnaast kunnen neusstrips helpen om de neusvleugels open te houden, waardoor de lucht gemakkelijker kan doorstromen. Ten slotte kan een snurkbeugel een mogelijke oplossing voor snurken zijn. De beugel houdt de onderkaak naar voren, waardoor de tong minder snel de luchtweg blokkeert.
Het is belangrijk om medische hulp te zoeken als je stopt met ademen tijdens je slaap, je langdurig een verstopte neus hebt of als je klachten ondanks maatregelen toch blijven aanhouden.
Conclusie
Snurken ontstaat meestal door een vernauwing van de luchtweg en is vaak het resultaat van meerdere elementen. Denk aan slapen op de rug, overgewicht, alcoholgebruik, roken of bepaalde medicatie. Ook andere factoren - zoals een langer of slapper zacht gehemelte, een grote tong of problemen ter hoogte van de neus - kunnen een rol spelen. Bovendien neemt de kans op snurken met de leeftijd toe. Welke oplossing voor snurken het meest effectief is, hangt sterk af van de onderliggende oorzaak. Blijven de klachten aanhouden of treden er bijkomende symptomen op, dan is het verstandig om een arts te raadplegen.
