Toujours fatigué ? Causes, symptômes et conseils
Fatigue : pourquoi êtes-vous toujours fatigué et que pouvez-vous faire pour y remédier ?
Tout le monde se sent fatigué de temps à autre. C'est tout à fait normal après une journée de travail bien remplie, une mauvaise nuit de sommeil ou un effort intense. En général, cette sensation disparaît après un repos suffisant. Mais que faire si vous êtes constamment fatigué ? Découvrez ici les symptômes typiques de la fatigue, les causes possibles de cette fatigue chronique et les solutions pour retrouver votre énergie.
Qu'est-ce que la fatigue ?
Lorsque vous êtes fatigué, votre niveau d’énergie diminue. Vous remarquez qu’il devient plus difficile d’accomplir vos tâches quotidiennes et que les efforts, qu’ils soient physiques comme mentaux, vous demandent plus d’efforts. Bouger, vous concentrer et réfléchir vous paraît plus difficile que d’habitude.
La fatigue normale disparaît généralement après un repos ou un sommeil suffisant. Ce n’est pas le cas de la fatigue chronique. Vous vous sentez fatigué en permanence pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, même après avoir dormi ou vous être reposé.
Symptômes de la fatigue : comment reconnaître une fatigue chronique ?
Êtes-vous constamment fatigué ? Voici quelques signes qui peuvent évoquer une fatigue chronique :
- vous restez fatigué, même après un repos ou un sommeil suffisant ;
- vous avez moins d’énergie qu’auparavant ;
- les activités quotidiennes vous demandent davantage d’efforts ;
- vous avez besoin de plus de temps pour récupérer après un effort physique ou mental ;
- vous avez du mal à vous lancer dans une activité ou à prendre des initiatives ;
- dormir davantage ou vous reposer beaucoup ne semble pas faire grande différence
Être constamment fatigué : quelles en sont les causes ?
Vous vous demandez « Pourquoi suis-je constamment fatigué ? ». La réponse n’est pas toujours. Plusieurs facteurs peuvent être en cause.
- Votre mode de vie
Vous pouvez vous fatiguer plus rapidement si vous manquez d’activité physique, si votre alimentation est déséquilibrée, si vous êtes en surpoids ou si vous fumez. La consommation d’alcool et de drogues peut également favoriser la fatigue. Le sommeil, lui aussi, joue un rôle essentiel. Un manque de sommeil ou des horaires de sommeil irréguliers peuvent réduire votre niveau d’énergie pendant la journée et vous donner l’impression d’être constamment fatigué. - Le stress et les émotions
Avez-vous l’impression que votre esprit ne s’arrête jamais ? Vous inquiétez-vous constamment ou traversez-vous une période de stress important ? Il n’est alors pas étonnant que vous vous sentiez épuisé. Le stress, les soucis et les pensées négatives mobilisent beaucoup d’énergie, même si vous ne vous en rendez pas toujours compte immédiatement.
Les difficultés familiales, les tensions professionnelles, les soucis financiers, un déménagement ou la perte d'un proche peuvent également avoir un impact considérable. Ces situations maintiennent souvent votre corps et votre esprit dans un état d'alerte permanent, ce qui complique la récupération et accentue progressivement la fatigue.
Cette fatigue s’accompagne-t-elle d’une humeur morose ou remarquez-vous que vous avez de moins en moins envie de faire les activités que vous appréciez habituellement ? Dans ce cas, il se peut qu’il y ait autre chose. Un burn-out ou le syndrome de fatigue chronique peuvent également provoquer une fatigue importante. - Causes physiques
Parfois, une affection physique est à l’origine de la fatigue. Bien que la fatigue constante soit rarement le seul symptôme, elle peut toutefois survenir dans le cadre de divers problèmes de santé. Après une infection virale, par exemple, il n’est pas rare de de ressentir une fatigue persistante pendant plusieurs semaines.
Voici d’autres exemples :
- Des troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’apnée du sommeil
- l’anémie
- le diabète
- une hypothyroïdie
- les maladies cardiovasculaires
- les maladies pulmonaires
- les infections
- les maladies rénales
- les troubles neurologiques
- les maladies rhumatismales
- le cancer
- Certains médicaments
Certains médicaments peuvent avoir pour effet secondaire la fatigue. C’est le cas, par exemple, de certains antiallergiques ou antidépresseurs.
Pensez-vous que votre traitement médicamenteux soit à l’origine de votre fatigue ? N’arrêtez jamais votre traitement de votre propre initiative. Parlez-en toujours avec votre médecin.
Que pouvez-vous faire si vous êtes constamment fatigué?
Si vous souffrez de fatigue persistante, commencez par réfléchir aux causes possibles. Quelques changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent parfois suffire à améliorer la situation.
- Restez actif : essayez de faire une demi-heure d’activité physique au moins cinq fois par semaine, par exemple en marchant, en faisant du vélo ou en jardinant.
- Adoptez une alimentation équilibrée : une alimentation saine et variée favorise votre niveau d’énergie. Privilégiez autant que possible les produits à base de céréales complètes, les légumes, les fruits, les légumineuses, les fruits à coque et le poisson.
- Prenez soin de votre sommeil : un rythme de sommeil régulier et un sommeil suffisant restent essentiels pour permettre à votre corps de récupérer.
- Adoptez un mode de vie sain : essayez d'arrêter de fumer. Limitez autant que possible votre consommation d'alcool et évitez les drogues.
- Accordez-vous des moments de récupération : Essayez de faire régulièrement de courtes pauses pendant le travail ou les études. Accordez-vous un moment de repos, mais essayez ensuite de redevenir progressivement plus actif.
- Apprenez à gérer votre stress : trouvez des activités qui vous procurent de l'énergie. Si vous ruminez souvent, écrire vos pensées ou prévoir un moment spécifique pour le faire peut vous aider. Parler avec un proche ou un professionnel de santé peut également être bénéfique.
- Affrontez les difficultés étape par étape : les problèmes professionnels, familiaux ou scolaires peuvent être très énergivores. N'hésitez pas à en parler à une personne de confiance afin de chercher ensemble des solutions.
Quand faut-il consulter un médecin ?
La plupart du temps, la fatigue disparaît d’elle-même. Si les symptômes persistent ou si d’autres symptômes apparaissent, il est alors judicieux de consulter un médecin.
Contactez votre médecin traitant si :
- la fatigue persiste depuis plus d’un mois
- vous transpirez davantage que d’habitude pendant la nuit
- vous perdez du poids sans raison apparente
- vous avez moins d’appétit ;
- vos selles changent soudainement ou présentent des traces de sang
- vous êtes rapidement essoufflé(e), même lors d’un effort minime ou au repos
- vous avez très soif et devez uriner plus souvent que d’habitude
- vous ressentez des palpitations cardiaques ;
- vous vous sentez particulièrement triste, anxieux(se) ou agité(e)
Le médecin discutera avec vous de vos symptômes, procédera à un examen physique et demandera, si nécessaire, des examens complémentaires. Une prise de sang n'est généralement indiquée que lorsque la fatigue s'accompagne d'autres symptômes.
Conclusion
La plupart du temps, la fatigue est bénigne et les symptômes disparaissent d’eux-mêmes après un repos suffisant. Cependant, si la fatigue persiste pendant des semaines ou des mois, il est important d’en examiner les causes possibles. Un mode de vie sain, une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une bonne gestion du stress permettent souvent d'améliorer votre niveau d'énergie. Si la fatigue persiste ou s'accompagne d'autres symptômes, consultez votre médecin traitant afin d'obtenir un diagnostic et des conseils adaptés.
