Nuits chaudes : nos astuces pour mieux dormir
Dormir pendant les nuits chaudes : comment rester au frais
Vous passez vos nuits chaudes à vous tourner et vous retourner dans votre lit alors que la température ne baisse pas ? La chaleur peut sérieusement perturber votre sommeil. Vous avez plus de mal à vous endormir, vous vous réveillez plus souvent et vous vous sentez loin d'être reposé le matin. Que se passe-t-il dans votre corps pendant une nuit étouffante ? Que pouvez-vous faire pour bien dormir, même lorsque le mercure continue de grimper ? Vous le découvrirez ici.
Pourquoi dort-on moins bien lorsqu'il fait chaud ?
Une bonne nuit de sommeil commence par une baisse de la température corporelle. Cela se produit naturellement dès que la nuit tombe et indique à votre cerveau qu'il est temps de dormir. Mais par temps chaud, surtout si la température dans votre chambre dépasse 22 °C, ce refroidissement est plus difficile.
Votre corps tente alors d'évacuer la chaleur en augmentant le flux sanguin vers la peau et en transpirant. Cela ne fonctionne pas lorsque la température reste élevée pendant la nuit ou lorsque l'humidité de l'air est élevée. Conséquence ? Vous vous endormez plus lentement, votre sommeil est agité et vous passez moins bien d'une phase de sommeil à l'autre. Le sommeil profond, essentiel à la récupération physique, est particulièrement perturbé.
Quelle est la température idéale pour dormir ?
La température idéale dans une chambre à coucher pour une bonne nuit de sommeil se situe entre 16 et 18 °C. Pour les bébés et les jeunes enfants, une température légèrement plus élevée est recommandée : environ 18 à 20 °C. En été, il est difficile de maintenir ces valeurs, surtout sans climatisation ou sans bonne protection solaire. Même dans les maisons bien isolées, la température peut rester élevée pendant plusieurs jours.
Quelles sont les conséquences d'un mauvais sommeil ?
Un mauvais sommeil a des conséquences immédiates : vous êtes fatigué, irritable et avez du mal à vous concentrer. À plus long terme, un manque de sommeil prolongé affecte votre mémoire, votre système immunitaire et votre humeur. Vous êtes plus vulnérable aux infections, vous contrôlez moins votre appétit et vous courez un risque accru de développer des maladies telles que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2.
Quelques nuits de sommeil en moins ne sont pas dramatiques, mais des problèmes de sommeil prolongés peuvent nuire à votre santé. C'est pourquoi il est important de prêter une attention particulière à votre environnement et à vos habitudes de sommeil lorsqu'il fait chaud.
9 conseils pour mieux dormir par temps chaud
- Gardez votre chambre aussi fraîche que possible pendant la journée
Évitez autant que possible la lumière du soleil pendant la journée. Fermez les rideaux, les volets ou les stores avant midi. Privilégiez les matériaux de couleur claire qui réfléchissent mieux la chaleur que les tissus foncés.
Dès que la température extérieure baisse, généralement tôt le matin ou tard le soir, vous pouvez aérer. Ouvrez les fenêtres les unes contre les autres pour créer un courant d'air. Vous avez un ventilateur ? Placez-le devant une fenêtre ouverte pour faire entrer l'air frais. - Optez pour du linge de lit léger
Choisissez un drap ou une housse de couette légère en matière naturelle comme le coton ou le lin. Ces tissus absorbent l'humidité et laissent passer l'air. Évitez les matières synthétiques : elles retiennent la chaleur et donnent rapidement une sensation de moiteur. - Prenez une douche tiède avant d'aller vous coucher
Une douche tiède aide votre corps à se refroidir, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement. Attention : une douche trop froide a l'effet inverse. Votre corps va alors retenir la chaleur pour se protéger du froid. Ne prenez pas non plus de douche juste avant d'aller vous coucher, afin que votre température ait le temps de baisser progressivement. - Buvez suffisamment, mais pas trop avant de vous coucher
Il est important de s'hydrater, surtout par temps chaud. Il est toutefois préférable de ne pas boire de grandes quantités juste avant de vous coucher. Vous éviterez ainsi de devoir vous lever pendant la nuit pour aller aux toilettes, ce qui perturberait votre sommeil. - Optez pour un repas léger et évitez l'alcool
Les repas copieux et l'alcool font augmenter la température corporelle. Ils peuvent tous deux perturber votre sommeil. Mangez donc quelque chose de léger, de préférence au moins deux heures avant de vous coucher. - Utilisez une bouillotte, mais remplie d'eau froide
Tout le monde connaît la bouillotte classique. Mais saviez-vous que vous pouvez également la remplir d'eau glacée et la placer au congélateur ? Enveloppez-la ensuite dans une taie d'oreiller et placez-la à vos pieds. Votre corps se refroidira ainsi plus rapidement. - Ne dormez pas entièrement nu
Dormir nu peut sembler tentant, mais un t-shirt en coton fin ou un pyjama est souvent plus confortable. La transpiration est ainsi mieux absorbée et vous évitez de vous réveiller avec une sensation de moiteur. De plus, cela vous protège des courants d'air si les fenêtres sont ouvertes. - Utilisez un ventilateur
Un ventilateur fait circuler l'air et aide la transpiration à s'évaporer plus rapidement, ce qui permet à votre corps de se refroidir. Placez par exemple un bol rempli de glaçons devant le ventilateur pour rafraîchir davantage l'air. Attention si vous souffrez d'allergies telles que la rhinite allergique : la poussière soulevée peut aggraver les symptômes. - Évitez d'utiliser des écrans avant de vous coucher
Même si cela n'a pas grand-chose à voir avec la chaleur, l'utilisation d'écrans peu avant de se coucher inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est donc préférable d'éviter les écrans, surtout lorsqu'il fait chaud et que votre corps a déjà du mal à passer en « mode sommeil ». Optez plutôt pour un livre apaisant ou des exercices de relaxation.
Quand consulter un médecin ?
Vous vous sentez étourdi, nauséeux ou vous avez mal à la tête pendant la journée ? Il se peut que vous perdiez trop de liquide ou de minéraux (électrolytes) à cause de la chaleur. Les personnes vulnérables telles que les personnes âgées, les femmes enceintes, les jeunes enfants et les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou rénaux sont particulièrement exposées au risque de coup de chaleur. En cas de doute ou de symptômes persistants, consultez toujours un médecin.
Conclusion
Pendant les nuits chaudes, votre corps a du mal à se refroidir, ce qui rend l'endormissement et le sommeil plus difficiles. Quelques mesures simples et peu contraignantes ? Aérez bien, optez pour des draps légers, mangez un dîner léger et limitez l'utilisation des écrans. Ces petits changements dans votre environnement de sommeil font déjà une grande différence et permettent à votre corps de se reposer et de récupérer davantage.
