Examens et sommeil : bien dormir aide à réussir
Examens et sommeil : pourquoi bien dormir est votre meilleur allié pour réussir
La période des examens est souvent synonyme de stress, de journées à rallonge et – trop souvent – de nuits blanches. Poussés par la pression, beaucoup d’étudiants se retrouvent à réviser jusque tard dans la nuit, espérant retenir les dernières pages d’un cours dense. Pourtant, ces heures de veille pourraient bien jouer contre vous. Car oui, une bonne nuit de sommeil peut être aussi décisive que le temps passé à étudier. Dans cet article, découvrez pourquoi bien dormir est essentiel à votre réussite, ce qui se passe dans votre cerveau pendant que vous dormez et comment améliorer la qualité de votre sommeil pendant les périodes de révision.
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Votre sommeil renforce votre mémoire
Quel étudiant n’a jamais relu un chapitre trois fois pour se rendre compte, le lendemain, qu’il semblait totalement nouveau ? Le sommeil joue un rôle important à cet égard. Pendant le sommeil, et plus
particulièrement pendant le sommeil paradoxal, vous assimilez ce que vous avez appris au cours de la journée. Les nouvelles informations sont traitées et stockées dans votre mémoire à long terme. Grâce à ces processus, votre cerveau établit des liens entre les nouvelles données et vos connaissances déjà acquises. Toute chose qui facilite la compréhension et la mémorisation.
Des recherches menées par l'UGent et la KU Leuven révèlent d’ailleurs que les étudiants qui dorment en moyenne 7 heures par nuit obtiennent des résultats supérieurs de 8,5 % à ceux qui n’en dorment que 6. Une seule heure de sommeil supplémentaire peut donc faire toute la différence. Plus étonnant encore : 8 heures de sommeil de qualité moyenne valent encore mieux que 4 heures de sommeil profond, car le nombre total d'heures de sommeil conditionne la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez.
Les conséquences d'un manque de sommeil
Un sommeil insuffisant n’affecte pas qu’uniquement votre mémoire, mais il diminue aussi votre concentration, altère votre humeur et réduit votre capacité à gérer le stress. Après seulement deux nuits de mauvais sommeil, vous pouvez déjà vous sentir léthargique et irritable. Vous vous laissez distraire plus rapidement, vous commettez plus facilement des erreurs et vous avez plus de mal à assimiler des informations complexes.
Ce manque de repos provoque aussi une hausse du cortisol, l’hormone du stress. Résultat : Vous vous sentez agité, tendu et moins stable sur le plan émotionnel. Votre vigilance et votre temps de réaction diminuent, ce qui vous rend plus susceptible de faire des erreurs pendant l'examen. Le manque chronique de sommeil augmente le risque de souffrir de troubles du sommeil à long terme, ce qui complique davantage la récupération dans les périodes chargées.
7 conseils pour mieux dormir pendant les examens
- Arrêtez d'étudier à temps
Votre cerveau a besoin de temps pour se détendre. Si vous étudiez jusqu'à l'heure du coucher, votre cerveau restera actif alors qu'il devrait être en train de se détendre. Prévoyez donc des activités relaxantes telles que la lecture d'un livre, l'écoute d'une musique douce ou la (l’écriture) rédaction de soucis ???? au moins une heure avant de vous endormir afin de vous vider la tête. - Créez un environnement propice au repos
Une pièce sombre, calme et fraîche favorise un sommeil profond. Évitez les écrans dans la chambre à coucher et utilisez un masque de sommeil ou des bouchons d'oreille si nécessaire. - Respectez votre horloge biologique
Si vous êtes plutôt du matin ? Alors commencez à étudier tôt. Si vous êtes plus productif en soirée ? Planifiez alors vos heures de pointe dans l'après-midi ou la soirée. Ne vous imposez pas un rythme qui ne vous convient pas, mais gardez un rythme fixe. - Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice n'aide pas seulement à lutter contre le stress, il vous fatigue aussi physiquement. Faites de la marche, du vélo ou de l'exercice pendant la journée, mais évitez les efforts intenses juste avant le coucher. - Faites une petite sieste
Une petite sieste de 15 à 20 minutes en début d'après-midi peut faire des merveilles pour votre concentration et votre vigilance. Évitez les siestes après 15 heures, car elles perturbent votre rythme de sommeil. Ne dormez pas plus de 30 minutes non plus, car cela vous plongerait dans un sommeil profond et vous réveillerait groggy. - Utilisez des aides naturelles
Des plantes telles que la camomille, la lavande ou la valériane peuvent vous aider à vous détendre. Les compléments alimentaires à base de mélatonine ou de magnésium peuvent également vous aider à vous endormir temporairement. - Limitez les stimulants
La caféine (contenue dans le café, le thé, les boissons énergisantes) reste dans votre organisme jusqu'à six heures. Évitez donc les boissons stimulantes après 16 heures. L'alcool peut être relaxant, mais il provoque un sommeil superficiel et nuit à la qualité du sommeil paradoxal.
Conclusion
Le sommeil n'est pas un luxe pendant les examens, mais un pilier important de votre routine d'étude. Une bonne nuit de sommeil vous aide à mieux traiter les informations et vous permet de mieux vous concentrer. Un esprit reposé le jour de l’examen est plus performant, plus serein et mieux armé pour affronter les questions les plus complexes. Écoutez votre corps, organisez votre journée correctement et accordez-vous le repos dont vous avez besoin.
