Diabète type 2 : causes et symptômes
Le diabète de type 2 : ce que c'est, les symptômes et les causes
En 2022, environ 7,1% de la population belge a été diagnostiquée comme étant diabétique. Comme plus d'un tiers des gens l'ignorent, le chiffre réel est probablement encore plus élevé. En outre, le diabète de type 2 représente environ 90 % de tous les cas. La plupart de ces diagnostics peuvent être évités grâce à un mode de vie sain. Dans ce blog, vous découvrirez les causes, les facteurs de risque et les symptômes du diabète de type 2, ainsi que les moyens concrets de réduire votre risque personnel.
Qu'est-ce que le diabète de type 1 ?
Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune qui ne peut être évitée et qui nécessite de l'insuline à vie. Le système immunitaire détruit les cellules productrices d'insuline dans le pancréas. En conséquence, le taux de sucre dans le sang reste trop élevé. Le diabète de type 2 se développe progressivement et touche surtout les personnes âgées de plus de 45 ans, bien qu'il soit de plus en plus souvent diagnostiqué chez des personnes plus jeunes. Contrairement au diabète de type 1, il est possible de prévenir ou de contrôler cette forme de diabète en adoptant un mode de vie sain.
Qu'est-ce que le diabète de type 2 ?
Le diabète de type 2 est une maladie métabolique dans laquelle l'organisme devient moins sensible à l'insuline (résistance à l'insuline) ou n'en produit pas suffisamment. En conséquence, le taux de sucre dans le sang reste trop élevé. Le diabète de type 2 se développe progressivement et est le plus fréquent chez les personnes âgées de plus de 45 ans, bien qu'il soit de plus en plus souvent diagnostiqué chez des personnes plus jeunes. Contrairement au type 1, il est possible de prévenir ou de contrôler cette forme de diabète en adoptant un mode de vie sain.
Qui est le plus exposé au risque de diabète de type 2 ?
Bien que tout le monde puisse être atteint de diabète de type 2, certaines personnes sont plus susceptibles de développer cette maladie, notamment :
• Les personnes en surpoids, surtout au niveau de l'abdomen
• Les personnes âgées de plus de 45 ans
• Les personnes ayant des antécédents familiaux de diabète
• Les femmes ayant eu un diabète gestationnel
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Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de cholestérol
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Les personnes d'origine hindoustanie, turque, marocaine ou surinamaise
Les personnes qui fument ou ayant une activité physique insuffisante
Quels sont les symptômes du diabète de type 2 ?
Le diabète de type 2 et le prédiabète se développent souvent de manière insidieuse, sans symptômes évidents. Il est donc important de faire contrôler régulièrement sa glycémie, surtout si l'on fait partie d’un groupe à risque. .
Néanmoins, certains signes peuvent indiquer une perturbation de la glycémie. Les symptômes possibles incluent:
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Sensation de soif et besoin d'uriner souvent
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Fatigue ou manque d'énergie sans cause apparente
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Vision floue ou réduite
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Plaies qui cicatrisent mal ou infections récurrentes
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Fourmillements, douleurs ou engourdissements dans les mains ou les pieds
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Mycoses ou infections de la vessie fréquentes
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Perte ou prise de poids inexpliquée
Comment réduire le risque de diabète de type 2 ?
1. Mangez sainement
Une alimentation saine est essentielle. Dans la mesure du possible, favorisez :
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Des légumes et des fruits à chaque repas
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Des produits à base de céréales complètes tels que le pain complet, les flocons d'avoine et le riz brun
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Des légumineuses, des noix et des graines non salées
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Des sources de protéines maigres telles que le poisson, le poulet, les œufs ou des alternatives à base de plantes
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De l'eau, du thé ou du café sans sucre
2. Limitez ou évitez :
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La viande transformée (comme la saucisse et le salami)
Les produits riches en sucre (comme les boissons gazeuses, les bonbons, les biscuits)
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Les produits à base de farine blanche (comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes ordinaires)
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Les plats préparés riches en sel et en graisses
Conseil : faites attention à l'indice glycémique (IG) des aliments. Plus l'IG est bas, plus les sucres sont absorbés lentement dans le sang. Cela permet d'éviter les pics de glycémie.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique augmente votre sensibilité à l'insuline et aide à réduire la graisse du ventre - un facteur de risque majeur pour le diabète de type 2. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, réparties sur au moins trois jours. Des activités telles que la marche rapide, le vélo, la natation ou le jardinage sont idéales à cet égard. En outre, évitez de rester assis pendant de longues périodes. Levez-vous toutes les heures, bougez brièvement ou étirez vos jambes pour stimuler votre circulation et maintenir votre métabolisme actif.
4. Limiter le stress et veiller à la détente
Le stress persistant active des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, qui peuvent augmenter la glycémie et rendre l'organisme moins sensible à l'insuline. En outre, le stress chronique perturbe souvent le sommeil, peut déclencher des crises de boulimie et vous rend moins motivé pour faire de l'exercice.
Quelques conseils :
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Prévoyez consciemment du temps chaque jour pour vous détendre
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Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, les exercices de respiration ou une promenade dans la nature
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Établissez un rythme de sommeil régulier et visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit
5. Arrêter de fumer
Le tabagisme n'augmente pas seulement le risque de maladies cardiovasculaires, mais accroît aussi celui de développer un diabète de type 2, même chez les fumeurs occasionnels. Les substances nocives contenues dans le tabac perturbent notamment la régulation de la glycémie et rendent l'organisme moins sensible à l'insuline. L'arrêt du tabac est donc l'une des mesures les plus importantes à prendre pour réduire le risque de maladies chroniques.
5. Limiter l'alcool
L'alcool est riche en calories et affecte le taux de sucre. Le conseil général est de limiter la consommation d'alcool à un maximum de 10 verres par semaine, voire moins.
6. Viser un poids santé
La surcharge pondérale, en particulier la graisse du ventre, favorise la résistance à l'insuline. Une perte de poids de seulement 5 à 10 % peut déjà réduire le risque de diabète de type 2 d'environ 30 %.
Conclusion
Le diabète de type 2 est une maladie métabolique chronique qui se développe souvent de manière inaperçue, mais qui peut avoir des conséquences majeures sur votre santé. Heureusement, il est possible d'éviter le risque dans de nombreux cas. Une alimentation saine, une activité physique suffisante, l'arrêt du tabac et un poids sain jouent un rôle central à cet égard. Votre mode de vie reste donc un facteur décisif. Vous avez des doutes sur votre risque personnel? Contactez votre médecin généraliste ou un autre spécialiste de la santé pour obtenir accompagnement adapté.
