7 conseils pour rester en forme et en bonne santé
7 conseils pour rester en bonne santé et en forme pendant l'hiver
Des températures proches de zéro, moins de lumière du jour et une routine quotidienne quelque peu différente : pendant les mois froids, votre corps doit constamment s'adapter. Cette adaptation permanente demande de l'énergie. Vous souhaitez rester énergique, en forme et résistant pendant l'hiver ? Alors, tenez compte des besoins de votre corps pendant cette période. Découvrez ici comment vous y prendre.
Pourquoi l'hiver est-il plus exigeant pour votre corps ?
Lorsque l'environnement se refroidit, votre corps doit travailler plus fort pour maintenir une température d'environ 37 °C. Cela se traduit notamment par une légère augmentation du métabolisme, un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans la peau et l'activation de processus de production de chaleur dans les muscles. Résultat ? Votre corps a besoin de plus d'énergie, même lorsque vous êtes peu actif.
En même temps, vous recevez moins de lumière du jour en hiver. Or, celle-ci est importante pour votre horloge biologique, qui détermine quand vous vous sentez alerte et quand vous vous préparez au repos. Sans ces signaux lumineux, votre corps a plus de mal à maintenir un rythme jour/nuit clair et vous pouvez être moins alerte pendant la journée. De plus, le soir, vous pouvez moins bien percevoir la différence entre l'activité et le repos.
De plus, vous passez plus de temps à l'intérieur pendant ces mois. Vous bougez généralement moins, ce qui rend vos muscles et vos articulations moins actifs et peut ralentir votre circulation sanguine. La qualité de l'air joue également un rôle important : le chauffage assèche l'air, ce qui peut irriter les muqueuses. De plus, votre structure quotidienne change souvent de manière subtile. Pensez à moins d'activité physique spontanée, à des journées plus courtes et à un emploi du temps différent. Cela oblige votre corps à s'adapter sans cesse. À cela s'ajoute le fait qu'en hiver, les virus et les bactéries se propagent plus facilement, de sorte que votre corps est plus souvent en mode défense. Tous ces processus expliquent pourquoi de nombreuses personnes se sentent plus fatiguées en hiver ou remarquent que leur récupération est plus lente.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment de lumière du jour chaque jour
En hiver, la quantité de lumière du jour est plus limitée et les journées sont plus courtes. Pourtant, l'exposition à la lumière extérieure est importante pour réguler votre horloge biologique. Lorsque vos yeux perçoivent la lumière du jour, votre corps reçoit un signal clair indiquant qu'il fait jour. Cela aide à réguler correctement le rythme veille-sommeil. De plus, cela soutient également votre niveau d'énergie pendant la journée.
Conseil pratique : même les jours gris, sortez régulièrement pour aider votre corps à mieux distinguer le jour de la nuit. Idéalement, passez 15 à 30 minutes par jour à l'air libre, de préférence le matin. Il n'est pas nécessaire que ce soit une activité intense. Une promenade tranquille ou un court trajet peuvent déjà faire la différence. - Restez actif
Une activité physique régulière favorise la circulation sanguine, maintient la souplesse des muscles et des articulations et contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Elle présente en outre l'avantage de vous aider à être plus actif pendant la journée et à mieux dormir la nuit.
Conseil pratique : en hiver, préférez une activité physique régulière et modérée à des entraînements sporadiques et intensifs. Une promenade quotidienne, des exercices légers de renforcement musculaire ou des sports tranquilles sont les plus faciles à pratiquer et les plus efficaces. - Apportez à votre corps les nutriments dont il a besoin
Vous avez besoin de suffisamment d'énergie pour rester au chaud, récupérer et renforcer votre résistance. Cela nécessite une alimentation régulière et équilibrée.
Conseil pratique : optez pour des repas chauds et nutritifs, riches en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, noix et graines. Veillez également à consommer suffisamment de protéines pour soutenir le maintien et la récupération musculaires. Faites également attention à votre apport en nutriments tels que la vitamine D, la vitamine C, les acides gras oméga-3 et les minéraux tels que le zinc et le fer. Vous avez des doutes quant à d'éventuelles carences ? Discutez-en avec un spécialiste de la santé. - Buvez suffisamment
En hiver, vous avez moins souvent soif, mais votre corps continue de perdre de l'eau. Le chauffage assèche l'air, ce qui entraîne une perte d'eau supplémentaire par la peau et les voies respiratoires.
Conseil pratique : buvez régulièrement de petites quantités tout au long de la journée. L'eau, les tisanes et autres boissons chaudes vous aident à maintenir votre équilibre hydrique. Boire suffisamment favorise également votre concentration et votre digestion. - Faites du sommeil une priorité
C'est un fait : un bon sommeil est l'un des piliers les plus importants de la santé. En hiver, vos besoins en sommeil peuvent augmenter en raison des nuits plus longues et de la diminution de la lumière du jour. Il s'agit d'une réaction biologique normale.
Conseil pratique : maintenez une routine régulière, même le week-end. Veillez à avoir suffisamment de lumière du jour pendant la journée et à vous reposer le soir. Une chambre sombre, fraîche et calme favorise un sommeil plus profond et plus réparateur. - Veillez à aérer votre maison
En hiver, nous passons généralement plus de temps à l'intérieur. La qualité de l'air intérieur joue donc un rôle plus important. Une mauvaise ventilation peut entraîner un assèchement de l'air et une irritation des voies respiratoires.
Conseil pratique : aérez votre maison plusieurs fois par jour, même par temps froid. Quelques minutes suffisent pour faire entrer de l'air frais sans que la température intérieure ne baisse trop. - Prévoyez des moments de détente
Être en bonne santé et en forme ne signifie pas que vous devez être constamment actif. La récupération est importante, surtout en hiver. Elle permet à votre système de stress de se reposer et empêche votre corps de rester constamment en mode actif.
Conseil pratique : prévoyez des moments de repos quotidiens, comme un bain chaud, une promenade dans la nature ou une soirée sans écrans.
Conclusion
Rester en bonne santé et en forme en hiver ne nécessite pas de changements radicaux, mais des choix conscients. En prêtant attention à la lumière du jour, à l'exercice physique, à l'alimentation, à l'hydratation, au sommeil et à la récupération, vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour bien traverser cette période.
