Blues d’automne ? Gardez la bonne humeur
Le blues de l'automne ? Voici comment traverser cette saison le cœur léger
Le blues de l'automne : touche de nombreuses personnes lorsque l’été laisse progressivement place à l’automne. Les journées raccourcissent, la lumière naturelle se fait plus rare et ces changements peuvent avoir une influence sur votre humeur et votre énergie. A l’approche de la Journée mondiale de la santé mentale, c’est l’occasion de s‘intéresser au coup de blues automnal. Comment le reconnaître et, surtout, que peut-on faire pour mieux vivre cette période ? Découvrez nos conseils pour traverser l’automne avec plus de légèreté.
Qu’est-ce que le « coup de blues automnal » ?
Le « coup de blues automnal » désigne une période au cours de laquelle, lors du passage de l’été à l’automne, on se sent un peu plus morose et plus fatigué ou moins motivé. Certaines personnes éprouvent également des difficultés à se concentrer ou constatent des changements dans leur appétit.
C’est surtout la diminution de la lumière du jour qui joue un rôle à cet égard. En effet, la lumière influence notre horloge biologique ainsi que les substances impliquées dans notre humeur et notre sommeil. Une exposition moindre au soleil peut entraîner des modifications dans la production et le fonctionnement de la sérotonine. Cette hormone est notamment associée à l’humeur et au bien-être. La production de mélatonine, l’hormone qui participe à la régulation du cycle veille-sommeil, est également liée au rythme jour-nuit. Vous pouvez ainsi avoir tendance à vous sentir plus somnolent ou plus fatigué. Ajoutez à cela une activité physique réduite et éventuellement moins de contacts sociaux, et il n’est pas étonnant que vous souffriez d’un petit coup de blues en automne.
Dans le cas d’un simple coup de blues automnal, les symptômes sont généralement légers et temporaires. En revanche, s’ils s’intensifient, persistent dans le temps ou commencent à avoir un impact important sur votre vie quotidienne, il peut s’agir d’une dépression saisonnière ou d’un autre problème nécessitant un avis médical.
Comment prévenir le coup de blues automnal : nos conseils
Que faire pour lutter contre le coup de blues automnal ? Prendre soin de soi reste, comme toujours, le conseil d’or. Pour vous préparer aux mois d’hiver, vous pouvez d’ores et déjà commencer à suivre ces conseils contre le coup de blues automnal :
- Mangez sainement et de manière variée
Vous êtes ce que vous mangez. Mangez donc sainement et de manière variée, et avec modération. Privilégiez les fruits et légumes, les produits à base de céréales complètes, les noix et les légumineuses. Limitez de préférence les produits hautement transformés et les sucres ajoutés. L’automne est d’ailleurs une excellente occasion de préparer de bons petits plats à base de légumes de saison.
Un apport suffisant en vitamines et minéraux est également essentiel au bon fonctionnement de votre organisme. Ainsi, le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et aide à réduire la fatigue. On trouve du magnésium dans divers aliments. Un complément alimentaire peut s’avérer utile si votre apport en magnésium est insuffisant. - Sortez pour profiter suffisamment de la lumière du jour
Nous l’avons vu : en automne et en hiver, les journées sont plus courtes et la lumière naturelle se fait moins présente. Même si l’envie de rester bien au chaud sous une couverture est parfois très forte, essayez de sortir chaque jour pendant la journée. Faites par exemple une promenade pendant votre pause déjeuner ou partez en balade le week-end. Avec des vêtements de pluie adaptés, le froid et la pluie ne doivent pas vous en empêcher. Il est particulièrement important de sortir pendant la journée, car la lumière naturelle contribue à réguler votre horloge biologique.
La lumière du soleil joue un rôle important dans la synthèse de la vitamine D. Cette vitamine est également présente dans certains aliments et peut, si nécessaire, être prise sous forme de complément alimentaire. - Prenez le temps de faire de l’exercice
Lorsque l’on se sent fatigué ou démotivé, pratiquer du sport peut sembler être la dernière chose dont on a envie. Pourtant, c’est justement à ce moment-là qu’il peut être bénéfique de rester actif. Enfilez vos chaussures de marche ou vos bottes de pluie pour une promenade revigorante en forêt, faites du vélo ou dansez simplement quelques minutes dans votre salon pour chasser le blues d’automne. L’essentiel est de choisir une activité physique qui vous plaît et qui vous convient.
L'activité physique entraîne notamment la libération d'endorphines et influence également l'activité de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. Une activité physique régulière peut avoir un effet positif sur votre sentiment de bien-être et contribuer à réduire le stress. Elle peut également favoriser un meilleur sommeil. - Accordez-vous aussi du temps pour vous reposer
Pendant les mois sombres, n’hésitez pas à prendre plus souvent le temps de vous détendre. Une journée tranquille alors qu’il fait froid et maussade dehors ? Il n’y a absolument rien de mal à cela. Toutes les journées ne doivent pas nécessairement être aussi actives ou productives.
Essayez également de respecter un rythme de sommeil régulier. Couchez-vous à peu près à la même heure et levez-vous à peu près à la même heure. Une bonne nuit de sommeil vous aide à être reposé pendant la journée et favorise votre bien-être tant physique que mental.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Ce coup de blues automnal persiste-t-il et continue-t-il à affecter votre vie quotidienne ? Ce coup de blues automnal s'apparente-t-il davantage à une dépression saisonnière ? Commencez-vous à remarquer que vos symptômes ont un impact plus important sur votre énergie et votre humeur que vous ne le souhaiteriez ? Dans ce cas, il est judicieux de consulter votre médecin traitant.
Conclusion
Le passage de l’été à l’automne peut s’accompagner d’une baisse d’énergie ou d’un petit coup de blues. La diminution de la lumière naturelle peut notamment influencer notre horloge biologique, notre sommeil et notre humeur. Une modification de nos habitudes, avec moins d’activité physique ou davantage de temps passé à l’intérieur, peut également contribuer à ce sentiment de fatigue ou de morosité.
Heureusement, vous pouvez prendre vous-même certaines mesures pour aider à prévenir un coup de blues automnal ou en atténuer les symptômes. Continuez à faire de l’exercice, mangez sainement et de manière variée, veillez à avoir un rythme de sommeil régulier et essayez de passer suffisamment de temps à l’extérieur chaque jour. Si les symptômes persistent, s’aggravent ou affectent votre vie quotidienne, contactez votre médecin traitant.
