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Complément alimentaire
Compléments alimentaires, quels sont les meilleurs pour votre santé ?
Que sont les compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires sont des produits contenant une dose élevée d'un nutriment particulier. Il peut s'agir de vitamines, de minéraux ou, par exemple, d'acides gras. Ils se présentent généralement sous forme de pilules ou de gélules, mais existent aussi sous d'autres formes, comme des gouttes ou des huiles, que vous pouvez prendre avec d'autres aliments.
Pourquoi utiliser des compléments alimentaires ?
Le mot "supplément" fait référence à un complément. Cela signifie qu'il complète votre régime alimentaire. Si votre alimentation est suffisamment variée, vous devriez recevoir tous les nutriments nécessaires. En réalité, ce n'est pas si évident, et c'est là que nos compléments alimentaires entrent en jeu. Ils complètent les carences que vous ne comblez pas par votre alimentation.
Vitamine D.
La vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium contenu dans les aliments, ce qui contribue à la solidité des dents et des os. Mais elle affecte également le fonctionnement de vos fonctions musculaires et de votre cerveau. Comme beaucoup le savent, vous pouvez produire de la vitamine D grâce à la lumière du soleil. Mais cela n'est pas sans faille, et surtout pendant les mois d'automne et d'hiver, avec un ensoleillement réduit, les risques de carence sont beaucoup plus élevés. Heureusement, vous pouvez également en trouver dans des aliments tels que les poissons gras ou les œufs.
Une carence en vitamine D peut entraîner divers symptômes, tels qu'un manque d'énergie, des os plus fragiles, des saignements de gencives, des douleurs musculaires et articulaires et, à long terme, même des problèmes cardiaques. Cette vitamine est également essentielle à la production de l'hormone du bonheur, la sérotonine, également appelée "hormone du bien-être" car elle a un effet positif sur l'humeur.
Une carence en vitamine D peut se traduire par plusieurs symptômes, tels qu'un manque d'énergie, des douleurs musculaires ou une fragilité osseuse. Il existe deux formes de vitamine D : la vitamine D2 et la vitamine D3, cette dernière étant légèrement plus efficace.
Magnésium
Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans l'organisme et il est essentiel pour des centaines de processus. Sur les 21 à 28 grammes de magnésium présents dans notre corps, environ 60 % se trouvent dans les os et les dents, 20 % dans les muscles, 20 % dans les autres tissus mous et le foie, et moins de 1 % dans le sang. Sur la quantité totale, 99 % se trouvent dans les cellules (intracellulaires) ou le tissu osseux et 1 % en dehors des cellules (extracellulaires). Malheureusement, notre alimentation ne contient pas assez de magnésium. Une carence en magnésium se manifeste non seulement par des crampes musculaires, mais aussi par de nombreux problèmes de santé qui nous laissent généralement perplexes. Cette carence peut être évitée par l'alimentation, mais aussi par des suppléments de magnésium.
Les minéraux comme le magnésium ne peuvent pas être produits par l'organisme ; un apport alimentaire est donc nécessaire. Mais que contient le magnésium ? Eh bien, presque tous les aliments contiennent du magnésium, mais en quantités très différentes. Les principales sources de magnésium sont le cacao, le chocolat noir, les noix et les graines, les céréales complètes, les légumes à feuilles (verts), les bananes, les crustacés, les crevettes, le soja, la chlorella et la spiruline.
Magnésium
Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans l'organisme et il est essentiel pour des centaines de processus. Sur les 21 à 28 grammes de magnésium présents dans notre corps, environ 60 % se trouvent dans les os et les dents, 20 % dans les muscles, 20 % dans les autres tissus mous et le foie, et moins de 1 % dans le sang. Sur la quantité totale, 99 % se trouvent dans les cellules (intracellulaires) ou le tissu osseux et 1 % en dehors des cellules (extracellulaires). Malheureusement, notre alimentation ne contient pas assez de magnésium. Une carence en magnésium se manifeste non seulement par des crampes musculaires, mais aussi par de nombreux problèmes de santé qui nous laissent généralement perplexes. Cette carence peut être évitée par l'alimentation, mais aussi par des suppléments de magnésium.
Les minéraux comme le magnésium ne peuvent pas être produits par l'organisme ; un apport alimentaire est donc nécessaire. Mais que contient le magnésium ? Eh bien, presque tous les aliments contiennent du magnésium, mais en quantités très différentes. Les principales sources de magnésium sont le cacao, le chocolat noir, les noix et les graines, les céréales complètes, les légumes à feuilles (verts), les bananes, les crustacés, les crevettes, le soja, la chlorella et la spiruline.
Huile de poisson
L'huile de poisson contient des oméga-3, que l'on trouve également dans certains poissons, comme la truite ou le saumon. Les oméga-3 offrent une protection contre les maladies cardiovasculaires et ont également des effets positifs sur votre peau et vos yeux.
Des quantités adéquates d'oméga-3 réduisent la quantité de mauvais cholestérol, en augmentant la bonne variété. Les oméga-3 sont également importants pendant la grossesse. Il assure le bon développement de l'enfant, sa capacité d'apprentissage, sa parole et ses capacités motrices.
Valériane
La valériane est une herbe qui apporte rapidement plus de calme aux nerfs, au stress et à la tension. Il aide également en cas d'insomnie ou de mauvais sommeil. La racine de cette plante a un effet calmant et peut donc améliorer le sommeil. Et comme vous pouvez vous endormir détendu le soir, vous aurez plus d'énergie le lendemain. Donc si vous voulez mieux dormir et ne pas prendre de somnifères, la valériane est une bonne alternative naturelle.
Vitamine C
La vitamine C est un antioxydant que l'on trouve notamment dans les fruits comme les kiwis et les fraises, les légumes et les pommes de terre. Vous avez besoin de cette vitamine, entre autres, pour absorber le fer, améliorer le système immunitaire, maintenir votre résistance et vous sentir plus énergique. La vitamine C contribue également au bon fonctionnement du système nerveux, à la santé des os, des dents, de la peau et des vaisseaux sanguins et à la cicatrisation rapide des plaies. En raison de son effet positif sur l'immunité, les gens prennent souvent un supplément de vitamine C en automne et en hiver pour combattre la grippe et le rhume.