Arrêter de fumer : que devient votre corps ?
Arrêt du tabac : que se passe-t-il dans votre corps ?
Le tabagisme reste la première cause évitable de morbidité et de mortalité. Le 31 mai, à l'occasion de la Journée mondiale sans tabac, une attention particulière est accordée au sevrage tabagique dans le monde entier. L'objectif de cette journée ? Sensibiliser les gens aux effets nocifs du tabagisme et les motiver à franchir le pas vers une vie sans tabac.
Bien qu'arrêter de fumer soit l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour votre santé, l'idée des symptômes de sevrage et de la prise de poids en rebute plus d'un. Néanmoins, il est important de savoir que dès les premiers instants sans cigarette, votre corps commence à se rétablir. Dans ce blog, nous allons vous présenter les changements physiques et mentaux qui se produisent lorsque vous arrêtez de fumer.
Voici à quelle vitesse votre corps récupère
L'arrêt du tabac produit des résultats plus rapidement que vous ne le pensez. Après seulement quelques minutes, votre corps commence à récupérer :
- Après 20 minutes : votre rythme cardiaque diminue et votre tension artérielle se stabilise. La circulation sanguine s'améliore et vos mains et vos pieds se réchauffent.
- Au bout de 8 heures : le taux d'oxygène dans votre sang remonte à un niveau normal. Dans le même temps, le taux de monoxyde de carbone, une substance nocive provenant de la fumée de cigarette, diminue.
- Après 24 heures : Vos poumons commencent à expulser les déchets : le mucus, le goudron et les autres déchets sont décomposés et éliminés.
- Après 2 jours : La nicotine a complètement disparu de votre corps. Vos sens deviennent plus alertes : vous sentez et goûtez mieux qu'avant.
- Après 3 jours : La respiration devient plus facile. Votre capacité pulmonaire augmente, ce qui se traduit par plus d'énergie et vous donne un coup de fouet.
- Après 2 à 12 semaines : la circulation sanguine dans votre corps s'améliore. Vous souffrez moins de mains et de pieds froids et votre endurance augmente.
- Après 3 à 9 mois : Votre respiration devient plus profonde et plus calme. La fonction pulmonaire augmente de 5 à 10 %. La toux, la formation de mucosités et l'essoufflement diminuent.
- Après 1 an : Le risque de maladie cardiovasculaire est réduit de moitié.
- Après 5 ans : le risque d'accident vasculaire cérébral diminue de moitié. Le risque de cancer de la bouche, de l'œsophage et de la vessie est également réduit.
- Après 10 ans : Vous avez 50 % moins de risques d'être atteint d'un cancer du poumon qu'une personne qui continue à fumer.
- Après 15 ans : votre risque de maladie cardiovasculaire est similaire à celui d'un non-fumeur.
La phase de sevrage physique
Bien que les bénéfices soient évidents, l'arrêt du tabac se passe rarement sans encombre. Dans les premiers jours et les premières semaines, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter : c'est au contraire le signe que votre corps se détache de la dépendance et qu'il est en pleine guérison.
Les symptômes possibles pendant cette période sont :
- Des quintes de toux (vos poumons se purgent)
- Une irritabilité ou des sautes d'humeur
- Une insomnie ou une agitation
- Des problèmes de concentration
- Une sensation de faim ou une augmentation de l'appétit
- Une constipation ou des troubles digestifs
- Des maux de tête ou des vertiges
L'intensité avec laquelle vous ressentez ces symptômes varie d'une personne à l'autre. En général, ils sont temporaires et disparaissent au bout de deux à quatre semaines.
Le défi psychologique
Pour de nombreux fumeurs, une cigarette est plus qu'une dépendance : elle fait partie intégrante de la vie quotidienne. Une cigarette en cas de stress, après le dîner ou lors d'une courte pause apporte structure, calme ou même réconfort. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous rompez un schéma et vous dites donc adieu à un acte qui a une valeur émotionnelle. Cela peut être ressenti comme une perte. Une sorte de « processus de deuil » se met en place, au cours duquel vous pouvez ressentir de l'agitation, un vide ou un sentiment de manque.
L'aspect mental de l'arrêt du tabac est donc au moins aussi difficile que l'aspect physique. Heureusement, avec le temps, il devient de plus en plus facile de s'en tenir à ses nouvelles habitudes.
L'impact sur votre apparence
Le tabagisme laisse des traces visibles : une peau terne, des dents jaunes, des poches sous les yeux et des cheveux sans vie sont des caractéristiques typiques d'un tabagisme de longue durée. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre apparence se rétablit lentement. Votre peau reçoit plus d'oxygène, devient plus uniforme et les rides diminuent. Votre haleine est plus agréable, vos vêtements et vos cheveux perdent l'odeur âcre de la fumée et vos dents sont moins décolorées.
Réduire considérablement les risques à long terme
Le tabagisme est à l'origine de nombreuses maladies graves telles que le cancer, les problèmes cardiaques et les maladies pulmonaires chroniques. Plus vous restez longtemps sans fumer, plus vous vous protégez contre des maladies telles que :
- Le cancer du poumon
- Le cancer de la bouche, de la gorge et de la vessie
- La BPCO (bronchite chronique et emphysème pulmonaire)
- Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
- L'étalement des jambes (claudication)
- Les complications du diabète
La prise de poids : réalité ou fable ?
Oui, certaines personnes prennent quelques kilos après avoir arrêté de fumer. Il y a plusieurs raisons à cela : le goût des aliments est plus intense, le métabolisme est peut-être un peu plus lent et l'on est plus enclin à chercher des substituts à la cigarette manquante - souvent sous forme de grignotages. Toutefois, cette prise de poids est généralement limitée et temporaire. En choisissant consciemment des aliments sains et en faisant suffisamment d'exercice, vous parviendrez facilement à contrôler votre poids.
Qu'est-ce qui aide à persévérer ?
Il est plus facile de persévérer si l'on est bien préparé au départ et si l'on bénéficie d'un soutien adéquat. Quelques éléments qui peuvent vous aider :
- Un plan d'arrêt avec des objectifs concrets
- Une aide professionnelle par le biais d'un tabacologue ou d'un autre prestataire de soins de santé
- Des médicaments comme aide
- Des applications qui vous guident et vous motivent
- Le soutien de votre famille et de vos amis
- Un système de récompense pour vous-même
Curieux de savoir quels remèdes naturels peuvent vous soutenir dans l'arrêt du tabac ? Lisez-le dans notre article « Arrêter de fumer - Compléments nutritionnels et plantes ».
La clé du succès : la persévérance
Toutes les tentatives d'arrêt du tabac ne se déroulent pas sans heurts. Ce n'est pas une raison pour tout abandonner. L'important est de comprendre ce qui s'est passé, d'adapter son approche et de réessayer. Arrêter de fumer est rarement un processus linéaire - c'est un processus d'essais, d'erreurs et de persévérance.
Conclusion
Votre corps commence à récupérer dans les minutes qui suivent l'arrêt du tabac. Les avantages à long terme sont impressionnants : réduction du risque de cancer et de problèmes cardiaques, corps en meilleure forme et apparence plus fraîche. Les premières semaines ne sont pas toujours faciles, mais avec une bonne préparation, de l'aide et de la motivation, une vie sans tabac est à portée de main. Et n'oubliez pas : même si les tentatives précédentes ont échoué, chaque pas compte.
