Que faire contre les nausées de grossesse ?
Que faire contre les nausées pendant la grossesse ?
Félicitations, vous êtes enceinte ! Mais vous souffrez aussi des nausées. Ce trouble de la grossesse touche malheureusement environ 3 femmes sur 4 en début de grossesse. Pour certaines, il s’agit d’un léger inconfort, tandis que d’autres ressentent des nausées toute la journée ou doivent vomir régulièrement. Qu’est-ce qui provoque les nausées pendant la grossesse et que pouvez-vous faire pour y remédier ? Vous en saurez plus en lisant cet article.
Les nausées pendant la grossesse : de quoi s’agit-il ?
Les nausées font partie des troubles les plus fréquents de la grossesse. Les symptômes apparaissent souvent très tôt, généralement entre la 4ᵉ et la 7ᵉ semaine, et atteignent le plus souvent leur intensité maximale aux alentours de la 9ᵉ semaine.
Malgré l’expression couramment utilisée de « nausées matinales », elles peuvent survenir à n’importe quel moment de la journée. Certaines femmes n’en souffrent qu’au réveil, tandis que d’autres ressentent des nausées de façon continue tout au long de la journée.
Chez la plupart des femmes, les symptômes s’atténuent progressivement après le premier trimestre. Environ six femmes sur dix ne présentent plus de nausées après 12 semaines de grossesse, et près de neuf sur dix en sont totalement soulagées vers la 20ᵉ semaine.
Chez une minorité de femmes enceintes, les nausées sont toutefois beaucoup plus sévères. Elles deviennent si intenses qu’il est difficile, voire impossible, de s’alimenter ou de s’hydrater correctement, ce qui entraîne souvent une perte de poids. Cette forme grave, appelée hyperémèse gravidique (HG). Comme l’HG peut entraîner une déshydratation, des carences nutritionnelles et un épuisement, un suivi médical est nécessaire.
Pourquoi a-t-on des nausées pendant la grossesse ?
Les mécanismes à l’origine des nausées pendant la grossesse ne sont pas encore totalement élucidés. Si certaines femmes en souffrent dès les premières semaines, d’autres n’en ressentent pratiquement pas. Plusieurs facteurs semblent toutefois favoriser leur apparition.
- Changements hormonaux
Au cours des premiers mois de la grossesse, l’organisme connaît d’importantes modifications hormonales. La production d’hormones de grossesse augmente rapidement, en particulier celle de l’hormone hCG. Le pic de cette hormone coïncide souvent avec la période où les nausées sont les plus intenses. À mesure que son taux diminue au fil de la grossesse, les symptômes ont généralement tendance à s’atténuer. - Fatigue
Une grossesse sollicite beaucoup d’énergie de la part de votre corps. Durant le premier trimestre, il est fréquent de ressentir une fatigue importante. Celle-ci peut accentuer les nausées, ce qui explique pourquoi il est essentiel de s’accorder des périodes de repos suffisantes. - Prédisposition génétique
Le facteur héréditaire pourrait également jouer un rôle. Si votre mère ou votre sœur a souffert de nausées importantes pendant sa grossesse, vous pourriez être davantage susceptible d’en présenter également. - Antécédents de grossesses
Le facteur héréditaire pourrait également jouer un rôle. Si votre mère ou votre sœur a souffert de nausées importantes pendant sa grossesse, vous pourriez être davantage susceptible d’en présenter également.
- Grossesse gémellaire
Les femmes qui attendent des jumeaux ou des multiples souffrent plus souvent de nausées. Cette fréquence plus élevée pourrait s’expliquer par des concentrations hormonales plus importantes au cours de la grossesse.
Que faire contre les nausées pendant la grossesse ?
- Mangez régulièrement de petites portions
Un estomac vide peut aggraver les nausées. Il est donc préférable de manger de petites quantités à intervalles réguliers plutôt que de prendre de gros repas. Cette habitude permet de maintenir l’estomac partiellement rempli et de limiter les variations de la glycémie.
Si vous souffrez principalement de nausées matinales, essayez de manger un petit en-cas dès le réveil, comme un cracker, une biscotte ou un fruit. - Faites attention à votre alimentation
Écoutez votre corps et identifiez les aliments que vous tolérez le mieux. Les plats très épicés ou gras peuvent parfois aggraver les symptômes. Il en va de même pour les aliments frits. Privilégiez les aliments légers, plus faciles à digérer et qui sollicitent moins votre estomac.
De nombreuses femmes supportent également mieux les repas froids ou les collations que les plats chauds. Les aliments froids dégagent en effet moins d’odeurs, ce qui peut contribuer à réduire les nausées.
En raison des nausées, il peut parfois être difficile de manger suffisamment et de manière variée. Il est particulièrement important d’y prêter une attention particulière lorsque les symptômes persistent. La vitamine B6 est parfois utilisée pour soulager les nausées de grossesse. Par ailleurs, l’acide folique, la vitamine D et le calcium restent des nutriments essentiels pendant la grossesse. Si vous avez des doutes concernant vos apports, demandez conseil à un professionnel de santé. - Veillez à une bonne hydratation
Il est important de boire suffisamment, surtout si vous vomissez régulièrement. Essayez donc de boire de petites gorgées tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités en une seule fois. Optez pour de l’eau ou du thé au gingembre, au rooibos, à la camomille ou à la menthe poivrée fraîche. Si vous constatez que le café ou d’autres boissons contenant de la caféine aggravent vos nausées, il peut être utile d’en limiter temporairement la consommation. - Gingembre
Le gingembre est souvent utilisé pour soulager les nausées de grossesse. Ajoutez du gingembre frais à votre thé ou incorporez-le à vos repas. Si vous n’appréciez pas son goût ou que son utilisation n’est pas pratique, il existe également des compléments alimentaires adaptés aux femmes enceintes. - Reposez-vous suffisamment
Accordez-vous suffisamment de moments de repos et essayez de limiter autant que possible le stress. Si les tâches du quotidien deviennent trop éprouvantes, n’hésitez pas à solliciter l’aide de votre partenaire, de votre famille ou de vos proches.
- Évitez les odeurs fortes
Certaines odeurs peuvent déclencher ou aggraver les nausées. Pensez à bien aérer votre logement et évitez, dans la mesure du possible, les aliments très odorants, les parfums prononcés ainsi que la fumée de cigarette
Quand faut-il consulter un médecin ?
Même si les nausées et les vomissements sont souvent pénibles, ils n’empêchent généralement pas le bébé de recevoir les nutriments nécessaires à son développement. Il est toutefois essentiel de continuer à s’alimenter et à s’hydrater correctement.
En revanche, consultez rapidement votre médecin généraliste, votre sage-femme ou votre gynécologue si vous ne parvenez plus à conserver les aliments ou les boissons, si vous perdez du poids ou si vous présentez des signes de déshydratation.
Consultez sans attendre si vous présentez l’un des symptômes suivants :
- Faible débit urinaire
- Urine jaune foncé
- Soif intense
- Vertiges
- Confusion
- Perte de poids
Conclusion
Chez la plupart des femmes, les nausées de grossesse s’atténuent progressivement après le premier trimestre. Adopter quelques mesures simples, comme manger de petites portions à intervalles réguliers, bien s’hydrater, se reposer suffisamment et privilégier les aliments les mieux tolérés par votre organisme, peut contribuer à soulager les symptômes.
En revanche, si les nausées deviennent très importantes ou si vous avez des difficultés à vous alimenter ou à vous hydrater, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
