Ashwagandha

ASHWAGANDHA - ADAPTOGÈNE NATUREL

Dans le monde de la médecine naturelle et des suppléments à base de plantes, l'ashwagandha a attiré l'attention pour ses bienfaits prometteurs pour la santé. Cette plante adaptogène est utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique, une méthode de guérison traditionnelle de l'Inde. Dans cet article, nous allons explorer les nombreux aspects de l'ashwagandha et découvrir pourquoi il est devenu si populaire. 
 

Qu'est-ce que l'ashwagandha ? 

L'ashwagandha (Withania Somnifera), également connu sous le nom de ginseng indien ou de cerise d'hiver, est l'une des plantes ayurvédiques les plus importantes depuis plus de 3 000 ans.  En sanskrit, Ashwagandha signifie l'odeur (ghanda) du cheval (ashva). Cela fait référence non seulement à son odeur caractéristique, mais aussi aux propriétés potentiellement puissantes de la plante contre toutes sortes d'affections et d'inconforts. 

L'ashwagandha, de la famille des solanacées, pousse principalement en Asie du Sud, en Afrique et dans la région méditerranéenne et mesure environ 1 à 2 mètres de haut. L'ashwagandha a été incluse dans la liste des plantes médicinales de l'Organisation mondiale de la santé (OMS). Pour la fabrication de compléments alimentaires, on utilise principalement les feuilles et les racines.   
 

Les effets généraux de l'ashwagandha 

L'ashwagandha contient des withanoloïdes, un ingrédient médicinal important sous forme isolée. De toutes les plantes, la racine d'Ashwagandha en particulier contient les types de withanolides les plus importants et les plus diversifiés sur le plan structurel. De nombreuses études (pré)cliniques ont été menées au cours des dernières décennies, révélant les nombreuses propriétés potentielles de ces ingrédients actifs. En tant qu'adaptogène, l'ashwagandha semble avoir un large éventail d'effets qui améliorent notre condition physique et mentale et contribuent à une vie saine et longue. Par exemple, l'ashwagandha augmente la résistance non spécifique aux maladies, ainsi qu'au stress physique et psychologique aigu et chronique. En outre, cette plante lutte contre le vieillissement cellulaire, améliore la capacité de réflexion et la mémoire, favorise le métabolisme du glucose et des graisses et a des effets réducteurs du stress, antidépresseurs, inhibiteurs de l'anxiété, neuroprotecteurs, immunomodulateurs, anti-inflammatoires, anticancéreux, antimicrobiens, antioxydants, régulateurs hormonaux et renforçateurs des muscles, entre autres.  

Quelques études scientifiques  

• État d'esprit et stress 
  Le stress augmentant le taux de cortisol, une étude randomisée contre placebo (2012) a examiné dans quelle mesure une dose quotidienne de 300 mg d'extrait d'Ashwagandha pendant 8 semaines pouvait faire baisser le taux de cortisol.  
  
  Les résultats étaient éloquents : l'échelle de stress perçu (PSS) avait baissé de 44%, les niveaux de cortisol de 27,9% et le score de stress via un questionnaire général avait même chuté de manière spectaculaire de 73,9%. Tous ces changements étaient significatifs par rapport au groupe placebo. On peut donc en conclure qu'un extrait de racine d'ashwagandha hautement concentré et à large spectre a un effet bénéfique sur l'humeur et le bien-être général d'un individu. 
   
• Mémoire et cognition 
  Une étude randomisée et contrôlée par placebo (2017) a tenté de déterminer chez des adultes en bonne santé âgés de plus de 35 ans si l'administration d'un extrait d'Ashwagandha à raison de 300 mg deux fois par jour aurait un effet positif sur la mémoire et la cognition. 
  
  L'étude a permis aux scientifiques de conclure que l'Ashwagandha a un effet favorable sur l'amélioration de la mémoire générale, de la fonction exécutive, de l'attention et de la vitesse de traitement de l'information. Au cours du processus, aucun effet secondaire n'a été observé ; le supplément a été bien toléré. 
   
• Masse musculaire, force et récupération 
  Une étude de huit semaines contrôlée par placebo a examiné dans quelle mesure l'Ashwangandha avait un effet significatif sur la force musculaire. Au cours de l'étude, les participants (18-50 ans) ont fait de la musculation et leur récupération musculaire a été déterminée en mesurant les niveaux sanguins de créatine kinase. Les participants avaient peu d'expérience en matière d'entraînement musculaire et ont reçu 300 mg d'Ashwagandha deux fois par jour.  
  
  L'étude a permis de conclure qu'une supplémentation en Ashwagandha peut être associée à une augmentation significative de la masse et de la force musculaires, et favorise la récupération musculaire. Pour les athlètes, cette plante peut donc être un complément précieux à un programme d'entraînement de la force.  
   
• Endurance 
  Une étude randomisée contre placebo a examiné dans quelle mesure 300 mg d'ashwagandha pris deux fois par jour pouvaient affecter l'endurance et la qualité de vie de 50 adultes en bonne santé, âgés de 20 à 45 ans et présentant un indice de masse corporelle (IMC) normal. Un test cardio-respiratoire de 20 minutes a été effectué au début de l'étude, après 8 semaines et à nouveau après 12 semaines. 
  
  Dans le groupe sans placebo, la VO2max (capacité maximale d'absorption d'oxygène) avait augmenté de 4,91 % après 8 semaines et de 5,67 % après 12 semaines. A l'aide d'un questionnaire, il a été possible de déterminer que les paramètres des relations sociales avaient augmenté de 9,46% et ceux de la santé physique de 7,6% par rapport aux scores initiaux. 
  
  Cette étude permet donc de conclure qu'un extrait de racine d'ashwagandha à large spectre peut favoriser l'endurance cardiorespiratoire et donc améliorer la qualité de vie. 
   
• Fonction sexuelle chez l'homme 
  Dans le cadre d'une étude de 90 jours menée auprès de 46 hommes âgés de 22 à 40 ans et présentant un nombre insuffisant de spermatozoïdes (oligospermie), il a été examiné si un extrait de racine d'ashwagandha à large spectre (3x 225 mg/jour) pouvait améliorer la formation (spermatogenèse) et le nombre de spermatozoïdes. 
  Après 90 jours, le nombre de spermatozoïdes a augmenté de 167 %, le volume des spermatozoïdes de 53 %, la mobilité des spermatozoïdes de 57 % et les niveaux de testostérone sérique de 17 %. Au cours de l'étude, le produit s'est également avéré sûr, efficace et bien toléré par les patients. 
   
• Fonction sexuelle chez les femmes 
  Dans le cadre d'une étude contrôlée par placebo menée auprès de 50 femmes âgées de 21 à 50 ans et vivant une relation stable depuis plus d'un an, on a cherché à savoir si l'ashwagandha (2x 300 mg/jour) avait un effet positif sur les dysfonctions sexuelles féminines (DSF), telles que la dysfonction orgasmique ou d'autres problèmes d'ordre sexuel. 
  
  Après 8 semaines, il a été possible de déterminer que le score FSFI (questionnaire multidimensionnel d'auto-évaluation) avait augmenté, ce qui signifie une amélioration substantielle des dysfonctionnements sexuels féminins. 
  
  Cela signifie que l'ashwagandha a un effet positif sur l'excitation, l'humidité, les orgasmes et la satisfaction sexuelle. Le nombre de rapports sexuels s'est également amélioré par rapport au groupe placebo. L'absence d'effets secondaires suggère que le supplément peut être utilisé en toute sécurité. 
  
  Dans l'ensemble, nous pouvons conclure que cette plante a un effet revitalisant sur l'organisme. De nombreuses études sur l'ashwagandha sont encore en cours et plusieurs allégations de santé doivent encore être approuvées par la Commission européenne. 

Indications pour l'utilisation de l'ashwagandha 

En médecine orthomoléculaire, l'ashwagandha est plébiscitée pour ses propriétés adaptogènes dans les indications suivantes : 

• Améliorer la condition physique générale  
• Ralentir le vieillissement, notamment le vieillissement cognitif  
• Récupération après une maladie  
• Stress aigu et chronique  
• Agitation, anxiété, dépression, insomnie, épuisement nerveux, hypertension, TOC (troubles obsessionnels compulsifs), SFC, schizophrénie 
• Amélioration de la résistance aux infections gastro-intestinales et autres maladies infectieuses 
• Amélioration de la cognition, de la concentration mentale, des problèmes d'apprentissage et de mémoire 
• Troubles neurodégénératifs tels que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington, la démence associée au VIH, la SLA (sclérose latérale amyotrophique) 
• Accident vasculaire cérébral ischémique  
• Baisse de la libido  
• Diminution de la fertilité (hommes)  
• Impuissance due au TDS (syndrome de déficience en testostérone)  
• Syndrome prémenstruel (SPM)  
• Symptômes transitoires  
• Problèmes thyroïdiens  
• Exercice physique excessif  
• Faiblesse musculaire due à la dégradation des muscles (sarcopénie)  
• Arthrose, polyarthrite rhumatoïde, goutte  
• Diabète sucré et ses complications telles que la dépression, l'anxiété, la baisse de la libido, la neuropathie, la baisse de la fertilité, les maladies cardiovasculaires  
• Protection contre les maladies cardiovasculaires 

Que se passe-t-il dans votre corps et votre esprit lorsque vous commencez à utiliser l'Ashwagandha ? 

L'Ashwagandha étant un adaptogène naturel, cette plante rétablit l'équilibre entre la tension et la relaxation dans votre corps. Au début de l'utilisation de l'Ashwagandha, il se peut que vous vous sentiez un peu plus fatigué. Cela est dû au fait que la fatigue accumulée dans le corps se fait sentir. N'hésitez pas à prendre également des vitamines B et du magnésium.  

En raison de son effet calmant, il est préférable de prendre l'Ashwagandha plus tard dans la journée ou avant d'aller se coucher. Pour que l'Ashwagandha agisse de manière optimale, il est préférable de ne pas combiner cette plante avec du café ou d'autres boissons stimulantes.  
 

Mode d'administration de l'ashwagandha 

Que se passe-t-il dans votre corps et votre esprit lorsque vous commencez à utiliser l'Ashwagandha ? 

Comme l'Ashwagandha est un adaptogène naturel, cette plante rétablit l'équilibre entre la tension et la relaxation dans votre corps. Au début de l'utilisation de l'Ashwagandha, il se peut que vous vous sentiez un peu plus fatigué. Cela est dû au fait que la fatigue accumulée dans le corps se fait sentir. N'hésitez pas à prendre également des vitamines B et du magnésium.  

En raison de son effet calmant, il est préférable de prendre l'Ashwagandha plus tard dans la journée ou avant d'aller se coucher. Pour que l'Ashwagandha agisse de manière optimale, il est préférable de ne pas combiner cette plante avec du café ou d'autres boissons stimulantes.  
 

Mode d'administration de l'ashwagandha 

Après avoir été cueillie, la racine d'ashwagandha est broyée et transformée en un complément alimentaire, disponible sous forme de gélules ou de poudre. Si vous souhaitez acheter de l'Ashwagandha, préférez un extrait de racine standardisé pour le principe actif avec les anoloïdes. Sachez que pour des raisons de synergie, un extrait standardisé de la racine entière est plus efficace qu'un extrait standardisé d'un seul nutriment actif.  

Les compléments alimentaires à base d'ashwaganda sont disponibles en différents dosages. Le nombre exact de milligrammes dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs. Consultez donc toujours votre médecin ou votre thérapeute. 

Le moment où vous prenez l'Ashwagandha dépend principalement de la raison pour laquelle vous voulez l'utiliser : vous reposer pendant la journée ou vous détendre le soir avant d'aller vous coucher. Sachez que les effets de l'Ashwagandha ne se font pas sentir immédiatement, cela peut parfois prendre des jours ou des semaines.  

Prudence lors de l'utilisation de l'Ashwagandha 

• Les compléments alimentaires à base d'ashwagandha sont généralement sûrs et présentent un faible risque d'effets secondaires. 
• La prise d'Ashwagandha à jeun peut parfois causer des problèmes. Il est donc préférable de le prendre pendant ou juste après un repas.  
• Des doses élevées peuvent entraîner des effets secondaires légers tels que des maux d'estomac, des nausées, des diarrhées ou de la somnolence. 
• Choisissez un extrait contenant le moins possible de withaferine A. À fortes doses, cette substance a des effets cytotoxiques. 
• L'ashwagandha est déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement en raison du manque de données de sécurité. 
• Ne pas utiliser l'ashwagandha après une transplantation d'organe, des troubles de la thyroïde, des maladies hépatiques graves, des maladies auto-immunes, un cancer de la prostate hormono-sensible. 
• L'ashwagandha ne doit pas être associé à des médicaments pour la thyroïde, la glycémie, la tension artérielle, ni à des somnifères tels que les barbituriques, les benzodiazépines et l'éthanol. 
• L'ashwagandha n'a pas d'effet d'accoutumance. 

CONCLUSION