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Vitamine K suppléments
La vitamine K, qu'est-ce que c'est ?
La vitamine K est l'une des rares vitamines que notre corps fabrique lui-même.
Une partie de la quantité de vitamine K dont vous avez besoin quotidiennement est fabriquée par les bactéries du côlon.
Votre corps fait cela depuis environ 3 mois après la naissance. Souvent, cette quantité n'est pas suffisante, et l'utilisation de suppléments devient cruciale.
La vitamine K est une vitamine liposoluble. Cela signifie qu'il provient principalement des graisses des aliments.
Comment obtenir suffisamment de vitamine K?
Tout d'abord, une alimentation variée est très importante pour compléter la vitamine K que votre corps fabrique lui-même, car la quantité qu'il produit est insuffisante.
Il existe également une différence entre la vitamine K1 et la vitamine K2. La vitamine K1 se trouve principalement dans des aliments tels que :
légumes à feuilles vertes
huiles végétales
fruit
produits laitiers
pain
La vitamine K2 est présente dans des produits tels que :
fromage
poulet
Œuf
Produits laitiers
viande
Les compléments de vitamine K peuvent contenir à la fois de la vitamine K1 et K2.
De quelle quantité de vitamine K avez-vous besoin?
?
Une personne adulte a besoin d'environ 70 microgrammes de vitamine K par jour. Il n'existe pas d'avis concret sur la vitamine K2, de sorte que les inconvénients d'un excès de vitamine K1 ou K2 sont rares ou inexistants.
Pour les bébés, la situation est légèrement différente. S'ils sont nourris au sein, ils doivent recevoir environ 150 microgrammes supplémentaires par jour. Si l'enfant est nourri au biberon, ce n'est pas nécessaire.
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