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Vitamine B suppléments
À quoi sert la vitamine B ?
La liste des bienfaits attribués à la vitamine B est longue, et va du soutien du système nerveux à l'augmentation des niveaux d'énergie. La vitamine B est hydrosoluble, ce qui signifie que le corps excrète l'excès de vitamine B par l'urine.
Cela signifie également qu'il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine B par l'alimentation, et que certaines personnes ont besoin de suppléments. Les carences en vitamine B sont assez courantes et peuvent entraîner des problèmes tels que la fatigue, l'anémie et des difficultés de concentration.
Quels sont les avantages de la vitamine B ?
La vitamine B est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles différentes, notamment :
-Soutien du système nerveux
-Faire de l'ADN -Régulation des niveaux d'hormones
-Produire de l'énergie
-Maintien d'une peau, de cheveux et d'yeux sains
-Réduire l'inflammation
- Améliorer l'humeur
-Prévention des maladies cardiaques
-Prévention du cancer
-Aide à la perte de poids
-Amélioration de la qualité du sommeil
-Renforcer le système immunitaire
-Faire de l'ADN -Régulation des niveaux d'hormones
-Produire de l'énergie
-Maintien d'une peau, de cheveux et d'yeux sains
-Réduire l'inflammation
- Améliorer l'humeur
-Prévention des maladies cardiaques
-Prévention du cancer
-Aide à la perte de poids
-Amélioration de la qualité du sommeil
-Renforcer le système immunitaire
Dans quels aliments peut-on trouver de la vitamine B ?
La vitamine B se trouve dans une variété d'aliments, notamment :
- Les produits animaux tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
-Les aliments enrichis tels que les céréales, le pain et la levure nutritionnelle.
-Haricots, noix et graines
-Légumes à feuilles sombres
-Fruits et légumes -Suppléments d'huile de poisson
-Viande biologique
-La levure de bière
-Les germes du blé
-Bananes
- Les produits animaux tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
-Les aliments enrichis tels que les céréales, le pain et la levure nutritionnelle.
-Haricots, noix et graines
-Légumes à feuilles sombres
-Fruits et légumes -Suppléments d'huile de poisson
-Viande biologique
-La levure de bière
-Les germes du blé
-Bananes
De quelle quantité de vitamine B avez-vous besoin par jour ?
L'apport journalier recommandé (AJR) en vitamines B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B6 et B12 est le suivant :
-Thiamine : 1,2 mg
-Riboflavine : 1,3 mg
-Niacine : 16 mg -Vitamine B6 : 1,3 mg
-Vitamine B12 : 2,4 mcg
-Thiamine : 1,2 mg
-Riboflavine : 1,3 mg
-Niacine : 16 mg -Vitamine B6 : 1,3 mg
-Vitamine B12 : 2,4 mcg
Les femmes enceintes et allaitantes ont un besoin plus important en vitamine B, tout comme les personnes de plus de 50 ans. Les fumeurs ont également besoin de plus de vitamine B que les non-fumeurs.
À quels moments est-il préférable de prendre un supplément de vitamine B ?
Un supplément de vitamine B est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec de la nourriture. Si vous prenez une multivitamine, il est préférable de la prendre le matin au petit-déjeuner. Si vous prenez un supplément de complexe B, il est préférable de le prendre l'après-midi ou le soir.