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Catégorie: Magnésium

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Magnésium


Le magnésium est nécessaire pour le métabolisme énergétique dans le corps, la transmission de l'influx nerveux et le bon fonctionnement des muscles. En outre, le magnésium donne fermeté au squelette, et il est nécessaire pour l'accumulation des muscles. Elle contribue également à l'énergie de notre corps.

Parce que le magnésium est à la base de centaines de processus biochimiques dans le corps, une carence du minéral peut causer de nombreux symptômes différents. Les plus courantes sont: crampes musculaires (généralement dans le mollet ou le cou) ou les muscles tendus, mais aussi une faiblesse musculaire, la léthargie, les crampes menstruelles, PMS, irritabilité, baisse de la libido, la migraine, les mains et les pieds froids et la nervosité.

Avec sa grande et une carence prolongée de magnésium, il peut palpitations, des spasmes, l'indigestion, le syndrome du côlon irritable, fatigue chronique, l'anxiété, la dépression post-partum, l'hypersensibilité, les symptômes d'asthme et les allergies, la dépression, l'insomnie et la perte osseuse accélérée chez les femmes la transition.


Qu'est-ce que est-il?


Le magnésium est dans presque tous les aliments. La teneur en magnésium varie d'un produit alimentaire. Sur la page où est-il? « Vous pouvez trouver plus d'informations sur les sources de magnésium et la contribution de ces sources à la quantité quotidienne recommandée.


Combien ai-je besoin?


La santé, l'apport quotidien recommandé pour les hommes adultes (19-50 ans) à 300-350 mg et 250-350 mg pour les femmes adultes.

Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ont besoin chaque jour 480mg.

La santé indique que pas souvent une carence en magnésium, car le minéral présent dans de nombreux aliments, comme les légumes verts, les céréales et les noix. Pourtant, il y a des raisons de douter de l'apport de magnésium adéquat.


Quels facteurs influencent l'absorption du magnésium?


phosphore alimentaire et de réduire l'absorption du magnésium, comme le zinc. Les fibres alimentaires et de phosphore sont présents dans les fruits, les légumes et les céréales. En outre, il est le taux d'absorption du magnésium en fonction de la quantité de protéine, l'acide oxalique ou de l'acide phytique qui est présent dans l'intestin.


Ce qui est sûr?


La dose maximale de sécurité de magnésium de suppléments et les aliments enrichis est de 250 milligrammes par jour. Seuls ces produits peuvent être un surplus de magnésium. Dans la dose sûre est d'environ une valeur moyenne, qui a été pris une large marge.


Quelles sont les conséquences de trop de magnésium?


En excès de magnésium crée une légère diarrhée.


Quelles sont les conséquences d'une carence en magnésium?


Le magnésium est dans presque tous les aliments. Le risque de carence en magnésium est très faible. Dans un des symptômes de carence prolongée du magnésium se produisent comme une irritation des nerfs dans les muscles, l'arythmie cardiaque, des crampes d'estomac et la fatigue.



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