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Catégorie: Laxatifs

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La constipation se produit lorsqu'il y a un changement dans les selles normales, en ce sens que la personne doit soulager le fardeau moins souvent que d'habitude. En cas de constipation, les selles restent trop longtemps dans le gros intestin, ce qui fait que la personne souffre d'une selle absente, difficile, dure, douloureuse ou lente. La constipation peut être aiguë ou chronique. Presque tout le monde peut souffrir de constipation. Changer les habitudes alimentaires est souvent suffisant pour atténuer le problème.

Les causes de la constipation peuvent être les suivantes :

  • Ne pas boire assez
  • Manger des aliments malsains ou ne pas manger assez de fibres est l'une des principales causes de la constipation.
  • Utilisation de médicaments : analgésiques / antitussifs contenant de la codéine, antiacides, comprimés de fer, traitements antiépileptiques, , médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson.
  • Manque de mouvement
  • Stress
  • Voyages, vacances
  • Grossesse
  • Périménopause et ménopause
  • Vieillesse

    Les recommandations sont relativement simples et parfaitement conformes aux recommandations d'une alimentation saine et variée.

  • Prenez un petit déjeuner riche en fibres et varié. Cela va stimuler vos intestins.
  • Ne retardez pas l'envie d'aller aux toilettes. L'envie d'aller aux toilettes se manifeste surtout au réveil, après la prise de nourriture et lorsque vous faites de l'exercice. Il est important de répondre au réflexe : un stimulus auquel on ne répond pas, disparaît ; un stimulus auquel on ne répond jamais, ne surgit plus. Ignorer continuellement l'envie d'aller aux toilettes, c'est renvoyer les selles à plusieurs reprises, avec toutes les conséquences possibles pour la santé.
  • Prenez le temps d'aller aux toilettes.
  • Prenez l'habitude d'utiliser des aliments riches en fibres tels que du pain complet et d'autres produits complets (p. ex. muesli, avoine), des légumineuses, des légumes (300 g par jour) et des fruits (2 pièces par jour). Un menu quotidien riche en fibres contient environ 30 grammes de fibres par jour. Une salade froide de pommes de terre ou de pâtes peut également avoir un effet bénéfique sur la fonction intestinale.
  • Buvez suffisamment d'eau, soit 1,5 à 2 litres par jour. Sans humidité suffisante, les fibres ne peuvent pas faire leur travail dans le gros intestin. Les fibres retiennent l'humidité, ce qui donne plus de volume aux selles et les ramollit.
  • Les aliments laxatifs sont aussi le babeurre, le yaourt, le pain d'épices, le sirop, le jus d'agrumes.
  • Évitez d'arrêter les aliments comme la banane, la biscotte, la cannelle, le riz blanc, le thé , le pain grillé, le vin rouge.
  • Il faut faire suffisamment et régulièrement de l'exercice, faire plus souvent le tour d'un pâté de maisons pendant la pause déjeuner, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur et marcher au lieu de prendre la voiture.



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