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Catégorie: Arrêter de fumer

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Cesser de fumer est difficile, peut-être le plus dur vous jamais entreprendre. Il est non seulement au sujet de la dépendance physique, mais aussi un changement mental. Une bonne préparation est importante. De nombreux conseils pratiques pour vous aider à la première période difficile à venir et vous arrêtez une rechute à nouveau dans votre vieille habitude après un certain temps.

    Motivation: Prenez le temps de réfléchir à ce que ce changement inspire. Cela peut être parce que vous êtes inquiet pour votre santé: le tabagisme peut causer des maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, des problèmes respiratoires et de nombreux cancers différents. Ou peut-être que vous voulez économiser de l'argent ou être un exemple pour vos enfants. Tenez compte trois principales raisons pour lesquelles vous voulez changer votre habitude de fumer. Si vous trouvez qu'il est difficile de vous tenir à votre objectif, vous pouvez penser à ces raisons vous donner la force de supporter.
    Mentor: Il peut vraiment aider à choisir un mentor qui encourage et guides sur votre voyage, de préférence quelqu'un qui a réussi à arrêter de fumer. Il est utile d'avoir quelqu'un d'avoir ses habitudes tabagiques aussi changé. Ils comprennent les défis et peuvent offrir des conseils sur la façon dont ils ont leur besoin de fumer contrôlé ou comment ils ont traité des situations difficiles. Choisissez quelqu'un qui vous inspire de rester motivé pour vous aider.
    Récompense: Votre tabagisme changement d'habitude est une grande réussite, donc chaque étape de célébrer que vous atteignez et vous récompense pour elle! Les deux premières semaines de quitter sont les plus difficiles. Gardez cela à l'esprit avec vos récompenses, si vous avez quelque chose à espérer. Des étapes importantes pour célébrer les suivants: Le premier jour, la première semaine, la deuxième semaine, la première fois que vous êtes resté fort et ne fumez quand vous étiez tenté.
  1. Finance - mettre de côté l'argent que vous auriez normalement passer sur les cigarettes chaque jour. Vous serez surpris de voir à quelle vitesse il augmente.
  2. Santé - arrêter de fumer peut apporter d'énormes avantages pour votre santé. À long terme, il réduit le risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et de certains cancers. Mais saviez-vous que votre corps est déjà à moins de 20 minutes après votre dernière cigarette, les avantages commencent à se sentir?
    créer la zone sans fumée : Est-ce la maison, au travail et dans la voiture toutes les cigarettes et cendriers loin. Évitez les endroits où vous pouvez fumer. Demandez à vos amis qui fument ne pas fumer en votre présence

Une fois arrêter de fumer efficace , ce qui provoque la pénurie de symptômes de sevrage désagréables à la nicotine tels que: l'envie de fumer, irritabilité, sentiment de dépression, problèmes de concentration, l'anxiété, les troubles du sommeil, ...

thérapie de remplacement La nicotine fournit l'application nécessaire de la nicotine sans les effets indésirables supplémentaires du tabagisme. Par étape de réduction modérément la teneur en nicotine, vous serez en mesure de réduire les symptômes de sevrage et éventuellement arrêter complètement.

Chaque fumeur est différent, a développé d'autres habitudes et le tabagisme pour d'autres raisons. Par conséquent, il y a des saveurs et de formes différentes de produits de remplacement de la nicotine. Il y a aussi des doses différentes pour les patients qui fument plus ou moins d'aide d'une manière appropriée.

Il y a deux méthodes pour cesser d'utiliser la thérapie de remplacement de la nicotine.
    Une cessation immédiate et la transition complète aux produits de remplacement de la nicotine sous forme de pastilles, sprays, gommes à mâcher, patchs et inhalateurs pour ensuite construire.
    Diminution dans le cadre d'un plan visant à arrêter définitivement peut être utile pour deux types de fumeurs. Cela peut aider les produits de remplacement de la nicotine sous forme de pastilles, sprays, gommes à mâcher et les inhalateurs.
  1. Pour les très gros fumeurs (plus de 30 cigarettes par jour)
  2. Pour les fumeurs qui ont des difficultés avec la maîtrise de soi. L'avantage des juniors est que le bouchon est d'apprendre à contrôler son habitude de fumer. Et c'est quelque chose qu'il a désespérément besoin si elle est complètement arrêté.



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