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Catégorie: Arrêter de Fumer

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Cesser de fumer est difficile, peut-être le plus dur que vous n'ayez jamais entrepris. C'est non seulement au sujet de la dépendance physique, mais aussi un changement mental. Une bonne préparation est importante. De nombreux conseils pratiques pour vous aider à affronter la première période difficile à venir et vous éviter une rechute dans votre vieille habitude après un certain temps.

    Motivation: Prenez le temps de réfléchir à ce que ce changement inspire. Cela peut être parce que vous êtes inquiet pour votre santé: le tabagisme peut causer des maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, des problèmes respiratoires et de nombreux cancers différents. Ou peut-être que vous voulez économiser de l'argent ou être un exemple pour vos enfants. Tenez compte de trois principales raisons pour lesquelles vous voulez changer votre habitude de fumer. Si vous trouvez qu'il est difficile de vous tenir à votre objectif, vous pouvez penser à ces raisons vous donner la force de supporter.
    Coach: Choisir un coach, de préférence quelqu'un qui a réussi à arrêter de fumer, et qui vous encourage et guide dans votre démarche peut vous aider. Il est utile d'avoir quelqu'un qui a également changé ses habitudes tabagiques. Il comprendra le défi et peut offrir des conseils sur la façon dont il a contrôlé son besoin de fumer ou comment il a traité des situations difficiles. Choisissez quelqu'un qui vous stimule à rester motivé .
    Récompense: Vos changements d'habitudes tabagiques est un grand défi, donc chaque étape que vous atteignez est une grande réussite ! Les deux premières semaines d'abstinence sont les plus difficiles. Gardez cela à l'esprit avec vos récompenses, si vous avez quelque chose à espérer. Les étapes importantes à célébrer sont les suivantes: Le premier jour, la première semaine, la deuxième semaine, la première fois que vous êtes resté fort et n'avez pas fumé lorsque vous étiez tenté.
  1. Finance- mettez de côté l'argent que vous auriez normalement consacré à vos cigarettes chaque jour. Vous serez surpris de voir à quelle vitesse il augmente.
  2. Santé - arrêter de fumer peut apporter d'énormes avantages à votre santé. À long terme, le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et certains cancers est fortement réduit. Mais saviez-vous que les avantages pour votre corps se font déjà sentir 20 minutes après votre dernière cigarette?
    Créez une zone sans fumée: maintenez au loin les cigarettes et cendriers à la maison, au travail et dans la voiture. Évitez les endroits où vous pouvez fumer. Demandez à vos amis qui fument de ne pas fumer en votre présence

Un arrêt de fumer efficace entraîne la pénurie de symptômes de sevrage désagréables à la nicotine tels que: l'envie de fumer, irritabilité, sentiment de dépression, problèmes de concentration, l'anxiété, troubles du sommeil, ...

Thérapie de remplacement La nicotine fournit l'application nécessaire de la nicotine sans les effets indésirables supplémentaires du tabagisme. Par étape de réduction modérément la teneur en nicotine, vous serez en mesure de réduire les symptômes de sevrage et éventuellement arrêter complètement.

Chaque fumeur est différent, a développé d'autres habitudes et le tabagisme pour d'autres raisons. Par conséquent, il y a des saveurs et de formes différentes de produits de remplacement de la nicotine. Il y a aussi des doses différentes pour les patients qui fument plus ou moins d'aide d'une manière appropriée.

Il y a deux méthodes pour cesser d'utiliser la thérapie de remplacement de la nicotine.
    Une cessation immédiate et la transition complète aux produits de remplacement de la nicotine sous forme de pastilles, sprays, gommes à mâcher, patchs et inhalateurs pour ensuite construire.
    Diminution dans le cadre d'un plan visant à arrêter définitivement peut être utile pour deux types de fumeurs. Cela peut aider les produits de remplacement de la nicotine sous forme de pastilles, sprays, gommes à mâcher et les inhalateurs.
  1. Pour les très gros fumeurs (plus de 30 cigarettes par jour)
  2. Pour les fumeurs qui ont des difficultés avec la maîtrise de soi. L'avantage des juniors est que le bouchon est d'apprendre à contrôler son habitude de fumer. Et c'est quelque chose qu'il a désespérément besoin si elle est complètement arrêté.



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